Азыр, сүрөт жалпы Mania өзгөчө актуалдуу колу көнүгүүлөрдү алган болуп калган. бул өтө эле көрүнөт, анткени, сүрөттү-тоноп алат, алар, сыягы, убакыт жана дагы канча байкадым. Улам алгач жакшы абалда эмес экенин далилдеп, колу өзгөрөт өткөрүү жана денесине кысып эмес, жагымдуу алыс окшойт. Бул маселени чечүү үчүн жөнөкөй гана жүзөгө баштоо керек.
колдору үчүн көнүгүүлөр
Ал мыкты жана ошол эле учурда ал эч кимге жашыруун эмес, жөнөкөй колуна үчүн көнүгүүлөр, - бул горизонталдуу тилкесинде жүзөгө ашырат. Атүгүл мене карата буга чейин муундарга абалын жакшыртуу үчүн, жана бир нече жолу кармаш үчүн башкаруу болсо, ал тургай, жер болсо - биздин сыйпа өз колунда деп ойлойм!
Бирок, баары катыша алат. Кээ бир адамдар көчөдө машыгуу үчүн чечкиндүү жана үй тилкесин да, башкалары жөн эле оор окуялар натыйжасында жыйынтыктарды алуу үчүн жетиштүү тынчым жок коюуга.
Жерден чыгып кетүү - Сен чечим болсо, бирок, ал бир ишке ашыруу жетиштүү болот. турган, ал эми бар башына бийик да, кунт коюп, бир секирик жок, курал-жарак жана чексиз күч менен ээкти тилкесине чейин чыгарып түшүнүүгө, ийилген чыканак. Бул көнүгүү. сен дагы бир жолу күн сайын мүмкүн болушунча көп. жетиштүү, ар кандай аракет - алга, артка чегинди, аралаш. Бул сөөктөргө бир колуна өтө пайдалуу жана натыйжалуу үчүн негизги машыгуу.
колдору үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр
Көпчүлүк учурда, бодибилдинг, аялдар башка зоналарда окутууга көбүрөөк жакын, анткени, адамдар үчүн арналган курал боюнча жүзөгө ашырат. Бирок, алардын көпчүлүгү сиз жыйрылышы арналган адамдарды тандап, өзгөчө, ошондой эле аялдар үчүн ылайыктуу болуп саналат (курал-кайра). Бул аймак тез dryabnet жана жагымсыз болуп калат.
Ошентип, натыйжалуу күч колдору үчүн тапшырмалар:
- кадимки жылуу-чейин менен баштоо - ар бир багыты боюнча 8 эсе муундарын айланып, анда - ulnar жана андан кийин - далысын. айынын акырына карата абал боюнча келишимге кол коюуда.
- жылуу-чейин аягы жумшак болушу керек. , Сенин сыйпа туруп, башына жогоруда курал көтөрүп, абдан катуу чейин сүйрөп.
- отургучка отур, анын колу менен бутунун менен отурбаган калган түшүп келет. Жай түшөрү төмөн жана жогору көздөй көтөрүлөт. Бул көнүгүү жай жана кылдаттык менен жүргүзүлүүгө тийиш.
- жыйнагыла Dumbbells , отургучка отуруп, анын олчойтуп денесине каршы ойлуулук. Жай чыканагыбыз тизе бүгүшү үчүн жана unbend - өйдө-ылдый жылат. 10 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- колунда гантел алып, отургучка отуруп, бир жагына тизе жакын капталындагы ички чектешет гантелдер менен кол көгөрүп. Бүккөн жана бурулуп созулган. 10 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат, андан кийин башка каруу үчүн бирдей санда кайталап.
- татаал көнүгүүнү алып, тилкесин тапшырышсын. Турган, буттары плечо туурасы бөлүп, буттар ийилген, белдемчи менен ийилип буту перпендикуляр көөдөн, колу менен эркин, ылдый жагына да бажырайган - штанганы, моюнун же bodibar. Жай тизени бүгүп, буту менен бирге, аны жогорулатуу, ошондой эле алып салдык. 10 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- тизеден мойнуна денесин түздөп Бул кызмат аяктуу боюнча алуу. 10 жолу чөгөлөп 3 комплект менен Көтөрүү чыкмаларды жүзөгө ашырат.
- аягында жайган колун керек: оң колу чыканактан бүгүп жана сол көтөрүп башчысы тараптан анын бурулуп кетишет. Анан оң колун түздөп, ал эми сол кол менен анын денесин кысып, анын алдына, сол жагына жылат. башка каруу кайталаъыз.
дайыма ушундай комплексин пайдалануу менен, сиз өз колдору менен жогорулатууга жетишүүгө болот. Алар азыр сымбаттуу жана сайкалдатуу карап жана ок бузат эч качан баш тартпайм!