абалда "үч бурчтук" бир түрү менен аял кош ээгине нааразы жана анын колун түзөп, жана "алмалар" басма көбөйтүш келерин, ал эми түрү "груша" түрүндө дайыма буту менен белинен толуктугуна менен согушкан. Кийин кылдат класс, туура тамактануу менен бирге, айрыкча, сиз тез эле дененин ар кайсы бөлүгүн чечүү мүмкүн.
буттар үчүн абдан жеңил салмагын жоготуп көнүгүүлөр
Көп кыздар жөнөкөй, бирок издеп боёкту буттар үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр комплекстүү системасын үйрөнүп, анткени алар убакыт да, жакын да бар. Бул учурда, жообу жөнөкөй: эгер сиз жакшы эски чуркоо жардам берет. майга карата сонун курал айлантып жардам кээ бир эрежелер бар:
- Качып, жок эле дегенде, жумасына 3 жолу, туруктуу болушу керек. Калгандары - Сиз, албетте, бар болсо, убакытты текке, дене-клуб аэробика жана башка класстардын сапары чыккан датасы колдонууга болбойт.
- орган, ал, бери дегенде 30-40 мүнөт иштетүү үчүн эч кандай мааниси жок, себеби бул бир гана окутуу 20 мүнөт өткөндөн кийин майын өздөштүрүлөт механизмин камтыйт. албетте, башталышы үчүн, сандарды төмөндөтүү керек.
- Ал тоого чыгып, ар түрдүү, өтө тез, абдан жай, хоп менен иштетүү үчүн керек. Ал чарчаса да, бирок ал бир мүнөт жана жүзөгө ашыруу боюнча бир мүнөт басууга болот. башкы нерсе - бүт Workout токтотуу мүмкүн эмес!
- Табигый пайда майы ичиндеги чогун сыртка жете: кант жана каймак жок, чай ичип бир чыны, бирок жыгачтын кабыгынан менен, ары күч колдонуп, тажап эмес, жардам бере алат. 15 мүнөт машыгуу талап ичип жегиле.
көп аймактарда буту боёону үчүн Мындай көнүгүүлөр убакыт абдан кыска мөөнөт ичинде гана жеткиликтүү болот. суук аба ырайы менен, ал секирүүгө арканды чуркоо алмаштыруу зарыл болуп саналат. бириктирүү келемиштерди мүнөт жана эс алуу мүнөт - Сиз да ушундай жол менен окутуп чыгышыбыз керек.
боёкту буттар үчүн физикалык көнүгүүлөр
Аэробика көнүгүүлөрүн салт арыктоо үчүн абдан ылайыктуу деп аталат, бирок алар баары бир эмес. Көптөр боёкту көнүгүүлөр буту кандай үйдө жүзөгө ашырылышы мүмкүн деген суроо жаралат. Мындай Чыгарылган да өтө көп, биз өтө натыйжалуу деп эсептейт. татаал эле толук жана ар кандай булчуң топторду иштөөгө мүмкүнчүлүк берет:
- 5 мүнөт жылуу-ордунан секирүү аркан сыяктуу. Бул бир шарты болуп саналат - дененин жылытып керек, жана замки арыктоо үчүн абдан пайдалуу болот.
- классикалык Пресс жасоо менен баштоо: чыканак, ийин өзүнчө туурасы, анын алдында колун. Taps 90 градус бурч менен бутту бүгүп, кайра уча. 15 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- ички сан отуруп туруу үчүн жакшы "сумо" болуп саналат: ийнине караганда кененирээк бут, манжалардын учкашып, мүмкүн болушунча көп колдорун карап. Отуруп, сенин кайра квартира сактоо. 15 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- Мыкты жумуш жана жакшы эски кол салуулар: түз туруп, алдыга бир бутун салып максималдуу кадам, тизе бурч 90 градус болушу керек. тизе үч springy өтүнүчтү аткаруу, андан кийин бутуна бир секирик өзгөртүү абалын. 10 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- Сиз ошондо кыйын тандоосу боюнча түрткү берет. Төрт аяктуу туруп, түз бутун кайрып алып. мүмкүн болушунча түз эле жогору, аны көтөрүп, андан кийин башка бутту кайталап. 15 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- Төрт аяктуу туруп, түз бутун кайрып алып. тизе мүмкүн болушунча жогорку ийилип, аны көтөрүп, андан кийин башка бутту кайталап. 15 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
Эгер көз жумган болсо, Leg боёкту көнүгүүлөр канча натыйжалуу табити жана таттуу, майлуу жана крахмалдуу азыктар менен багынып берди. Бул бир гана аз өлчөмдө 12.00 жок болушу мүмкүн. Сиз сүрөттө токтомуна ушунчалык ылдам болот.