ири жаңылыштык башталгыч - г көбөйтүш тез жолун табууга болот. кооз абалда эч кандай күчү берүү үчүн акырындап, ырааттуу мамиле маанилүү, жана бул учурда дароо жыйынтык болгон жок. узак мөөнөттүү иш, жок эле дегенде, бир нече ай талап кылынат жөндөө - сиздер аягына чейин болот.
Эмне г көбөйтүш жүзөгө ашырат?
кооз кыймыл түзүү үчүн, бул кесиптик колдонуу жакшы инструктор 6-12 кг жалпы салмагы же Dumbbells (ээрчүү bodibar). Ал болбосо, сиз органдын даамын пайда бере албайт, бирок, бир гана кыймыл күчөтүү. г көбөйтүш кандай талашып, көпчүлүк машыктыруучулар бул машыгуулардын натыйжалуулугу жөнүндө макулдашты:
- Туруулар кайра тараза менен г буруп.
- Таразанын менен отуруп туруу "plie".
- бир качки же гантелдер менен түз буттары присяд.
- из ээгине чейин тизе тартуу "тилкесине асылып."
- Таразанын менен Deep lunges.
- симуляторго Smith боюнча көнүгүүлөр.
- машина газетке көнүгүүлөрү.
көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү үйдө аткаруу үчүн жеткиликтүү. туура көнүгүүлөрдү аткаруу, анда спорт залга барып, бир эмес, плюс, анткени, силерге чындыкты айтып коёюн, сен атайын адис машыктыруучуну төмөнкүдөй ошол жерде.
г көбөйтүш натыйжалуу ыкмасы
Бир ишенимдүү жолу г көбөйтүш - бул бир керемет ишке ашыруу, ошондой эле белгилүү бир мөөнөтү жана белок диета эмес. Бул колдонмолорду пайдаланып, сиз тезирээк үчүн сүрөттү жайылтуу ишке ашырылат:
- эт, канаттуулар, балык, сүт азыктары, сыр, быштак, жумуртка - дайыма белок тамактарды жегиле. Сиз иштетүү жана спорт тамактануу (белок) болот.
- толугу менен 3-жолу катышып, бир жума, жана чарчоо абалында. Жана аягында бир зат атооч, - биринчи машыгуу (10 мүнөт орунда же жерде чуркоо 7) баркка албай койбо.
- машыгуу текке кетирбениз.
Бул жөнөкөй шарттарды жүргүзүү, окутуу көнүп жана кубаныч менен барат жана анын натыйжасы күттүрүлгөн эмес.