Көптөр поза берүү менен көйгөйлөр бар, бардык, себеби, түргөштөр, иш, туура эмес абалда, сыналгы көрүүгө, ж.б. абалын жакшыртуу үчүн, түздөп үчүн көнүгүүлөр комплексин пайдалануу сунуш кылынат калыпта үйдө пайдалануу үчүн жарактуу болуп саналат. Бул Омуртканын кыйшайышы гана көрүнүшү чагылдырылган эмес, дайыма жүзөгө ашыруу үчүн маанилүү эмес, ошондой эле ден соолукка зыян. гана кайра калыбына келтирүүнү эмес, мыкты режиссер, ошондой эле, муундары бекемдөө жана табияттан системасынын абалын жакшыртуу үчүн йога болуп саналат.
калыпта түздөөчү үчүн гимнастика
кайра жалпак жана сулуу басып экенин оёой турган, сен гимнастика жасоого тийиш. Сиз күн сайын үйрөтө алабыз. Ар бир көнүгүү, жок эле дегенде, 10 жолу кайталап туруу керек. комплекси менен баштоо жылуу-жылга чейин эч кандай жыйынтыктары 10 мүнөткө созулат. Сиз токтоосуз өсүүдө, айландыруу, мисалы, кандайдыр бир жылуу-чейин машыгууларды, пайдалана алышат.
Көнүгүүлөр үйдө калыпта түздөө үчүн:
- СП - кабатында жайгашкан жана анын алдында буту узартуу, байпак үстүнөн чыгышты. , Кайра сүзүп артындагы мурунураак менен. Нии буту ийилген калтырып, анын оң тизе койду. Сиздин сол тизеде оң колу. Демибиз, кайра карап жетектеп, сол органга кайрылган. Дем бере албай дагы турак бурулат да, дем менен ар бир аракет. абалын, жок эле дегенде, 30 секунд Fix. карама-каршы багытта кайталаъыз.
- калыпта түздөө үчүн төмөнкү көнүгүүлөр абдан популярдуу болуп саналат, жана ал эмне деп аталат "Cat." СП - Төрт аяктуу жайгашкан. тизе менен сенин ийиндердин алдында колдорун коюп. милдет - Сен көп башын ылдый карап, артка басып алат. Андан кийин, сиз кайра ийилип керек, башын өйдө турат.
- СП - дене менен курсак жана түздөн-түз кол жайгашкан эмес, алар менен бирге сөз тийген. милдети - дем алып, ошол эле учурда башкы буттары менен көкүрөккө сөз жулуп. Сенин бутун жана биринчи былк жана моюнун кысып. мүмкүн болушунча максималдуу көп жолу абалын Fix. Бул алардын демин кармап туруу үчүн эмес, маанилүү болуп саналат. Дагы бир параметр машыгуу алдыга колун сунуп билдирет.
- үйдө калыпта түздөөчү үчүн эмне кылганын жана жүзөгө ашырууга, ошондой эле белгилүү болот. СП - ичке сайды жайгашкан, анын артына тизе бүгүлгөн колун таъсаъыз түшүнө түрүп. милдети - дем алып, полдон жамбашы көкүрөгүн көтөрүп, кайра бурмалаш үчүн мүмкүн болушунча аракет кылгыла. Башчысы кайра багыттоо. Бул абалда, сиз, жок эле дегенде, 20 секунд калыш керек. Дем алганда да, буту менен көкүрөк алынып төмөн.