Ар бир спортчу олуттуу физикалык иш жүзөгө ашыруу алдында жылуу-чейин жок кылыш мүмкүн эмес экенин жакшы билет. Эч кандай жылуу-чейин жакшы натыйжаларга жетүү мүмкүн эмес жана зыян ыктымалдыгын жогорулатат. ал денесин кандай таасир канчалык жылуу-чейин аткарууга жана бул макалада эмнени билүүгө болот.
машыгуу чейин жылуу түзүү деген эмне?
кандайдыр бир көнүгүү кыймыл гүүлөрдөн чейин жылыйт. Биздин дененин температурасын бир райондордо Машыгуудан кийин 38 градуска чейин өсүшү мүмкүн. Натыйжада, тканы сөөк сынганда жана жаракат аларды аз аялуу түзгөн дагы пластмасса, болот. кан айлануусун жакшыртуу үчүн жылуу-чейин машыгуу учурунда, басымын жогорулатат жана жүрөк согуусун тирилтүүсүндө. Бул тез эле адам денесинин кыймыл-машыгуу учурунда өндүрүлгөн бардык-өнүмдөрүн көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берет кычкылтек менен камсыз кылуу, өндүрөт. денебиздин чуркап же салмагы окутуу чейин жылыйт акырындык overtraining жана чарчоо тарткан катуу жүгү даярданууда.
негизги жана атайын: машыгуу эки бөлүккө бөлүүгө болот чейин көнүгүүлөр комплекси, жылынабыз дагы. негизги машыгуу кызыды учурунда жана булчуң топторунун окутуу. Көпчүлүк учурларда, жылуу-жылга чейин негизги бөлүгү жарык Жаба турат жана айрым жайган көнүгүүлөр. жылуу-жылга чейин атайын бөлүгү орган талап окутуу түрүнө жараша ишке ашырылат. Бул машыгуу тиешелүү булчуң топ оор даярданып жатат.
негизги машыгуу үчүн көнүгүүлөр
Негизги-бойду жылуу-чейин чейин ишке ашырылат, спорт залы, электр жүгүн, гимнастика жана кыймыл-аракеттин башка түрлөрүн. спорт, адатта, көз чуркап спортчуларды жагымдуу. Running сунуп, сенин кыймыл-жылытып, мыкты жолдорунун бири болуп саналат. чуркоо дээрлик бардык булчуң топторду колдонушту, ал эми бир дем машыгуу болуп саналат жана бүтүндөй жүгү бир калыпта таралган эмес. Эксперттер бир көнүгүү Юристанбек чуркап алмаштыруу, анткени Көлдү кызуу гана буттарын жана дененин башка бөлүктөрү тартылган эмес сунуш кылышкан эмес. көнүгүү чейин жылуу өйдө чуркоо тез кадам акырындык менен темпин көбөйтүүгө менен башташы керек. 3-5 мүнөттөн кийин дене катуу жүктер даяр.
эркинен кийин тутумдаштыруучу Workout жүзөгө ашырылат. Бул мөөнөт жылуу-чейин билдирет жана бардык муундары жана кыймыл жайган. ар бир дененин бөлүктөрү үчүн тез арада жана натыйжалуу деп которуштуруп көнүгүүлөр. Жүргүзүү алдында биргелешкен жылуу-өйдө чыгып Көнүгүү чокусуна сунуш түшүп - мойнунан кучактап,
атайын жылуу-чейин көнүгүүлөрдү аткаруу
Бул көнүгүүлөрдү аткаруу милдеттүү, ал эми баалуу болуп саналат. Бул машыгуу, өзгөчө күч даярдоо алдында, качан кыймылдоону гана белгилүү бир тобун пайдалануу сунуш кылынат. Бул булчуң топтор үчүн атайын жылуу-кетчү кийин, ал кан агымы көбөйүп, бул аралашмалары бар.
Тренингге чейин атайын жылуу-жылга чейин бардык көнүгүүлөр тез жана жигердүү жүргүзүлүшү керек. колун, Көтөрүү чыкмалар, жулуп-жана жакшы узундугу буту булгалады - конкреттүү бөлүктөрү үчүн негизги машыгуу.
Тажрыйбалуу спортчулар эскерткен - окутуу чейин эч качан аткарбай жайган көнүгүүлөрдү. Ал жөн гана жылуу-чейин жок поезд караганда билими жок туруп, алардын буттарын сунуп, жакшы деп эсептелет.