кооз жана жалпак ичке ээси болгусу келгендер fitball боюнча натыйжалуу ишке кулак сунушталат. Эгер үй пайдалануу үчүн жарактуу комплекси, чыга турган, топтун жардамы менен жүзөгө ашырылат көптөгөн көнүгүүлөр бар.
fitball боёкту боюнча көнүгүүлөрдүн комплекси
Exercise 15-20 жолу кайталап туруу керек, жана бир нече ыкмалар менен. Ал дайыма жүк көтөрүү үчүн, жана ошондуктан, көнүгүүлөрдү өзгөртүү алгач колдонгон жана жок, жооп да жок кылышы керек. Бул айдашы үчүн эмес, маанилүү fitball ал токтойт чейин.
fitball отделка ИЧИНИН боюнча натыйжалуу ишке ашыруу:
- Мечты. тизелери титиреп, туура бурчту ушунчалык атактуу жана натыйжалуу жүзөгө ашыруу кайра топтун калыш, анын бут алдына койгон аткарууга. анын көкүрөгүнө колун баштан өткөрүүдө жана бурмалашып ээрчишет. Бул үчүн сизге мүмкүндүк бере турган кызмат ордун таба маанилүү салмактуулукту . жүктү жогорулатуу үчүн, эки тизесинин ортосуна, чоюлган ролик сүлгү туруъуз керек.
- Денени ийилип. СП - буту "тилкесинде" абалын алып, топтун, бирок кабат каршы колу калган жатты. Максаты - денени бүктөгөндөн улам өзүнө fitbol жакындоосун 45 даражалык бурч менен басмай боюнча басым пайда. Андан кийин, кайра СП барып.
- "Тоо лыжасы боюнча". fitball курсагы мурдагы көнүгүү эле ИИ, ошондой эле башка бут плечо туурасын кой. милдет - ылдый бутун түндө бир багытта тизмелерин жүзөгө ашырат, андан кийин башка, бирок жерге коюу. кадам гана жамбаш болушу керек деп жазылган. Ал кадимкидей темпте дем алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
- тизе жулам. СП - тилкесинде, бирок бул жолу бир гана аскерлер аларды төштөн алышып, топту өз колдорун коюп керек тура. милдет - анда топту калтырып сууруп чыгуу үчүн тез темпте, анан оң тизе.
- Advanced "велосипед". Жөн гана бул көнүгүү аткаруу кыйын деп келген, бирок, улуу натыйжасы. жерде да орду, буттарынын ортосунда анын башына артында аскерлер жана слайдда Араптын колу, муунактар, ар түрдүү багыттар боюнча көрсөтүп, жана топту кармап. Буттар тизесине чейин карама-каршы колун чыгарып алып, андан кийин гана коём.
- fitball боюнча мечты Косая. Бул көнүгүү, аялдын бир бөлүгү fitball дене-стабилизаторлорду көрсүн. убакыт калп ашказан жөнүндө, бутту сунуп, жерде сиздин бармактарын кой. Кулпу башына менен кол алышат. милдет - үстөмчүлүк feetball чейин жогорку тулкусу көтөрүп, сол жакка буруп, андан кийин, СП кайрылып. башка тарапка кайталаъыз.