Жамбашын - аялдар үчүн курч көйгөйлөрдүн бири. Кээ бир аялдар ашыкча толуктугу, башкаларга азап - Адистердин айтымында, жана башкалар - пенде түрүнөн алыс. Бирок, бардык бул учурларда, жардам спорт келет. Dumbbells же мөөрү менен белинен үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү, г көбөйтүш жана аларга көбүрөөк жасакерленип түрүн берип булчуң көлөмүн көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Бирок, өлчөмүн азайтуу үчүн, ал кошумча салмак менен класс, бул учурда, натыйжалуу пайдалануу үчүн зарыл болгон эмес, fitball боюнча көнүгүүнү да үйдө эмне кыла алат, спорт же классикалык.
жамбашын сордуруп натыйжалуу көнүгүүлөр
көйгөй арткы да квартира же Адистердин экендигине жатса, кемчиликсиз Dumbbells, grifot, жамбашта үчүн bodibarom жана статистикалык машыгуулар менен көнүгүүлөр ар кандай туура.
- отургучка отуруп, буттарын өзүнчө мандат тараптан кол. алдей резина ортосундагы топ карма менен басууга аракет кылып келсе да, күч менен басуу, 1 мүнөт, аны өткөрүү. Бул статикалык (кайталануу жок) Exercise кыймыл бекемдейт. 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- чөгөлөп, ага тигиле алдында курал. анда анын оң кезегинде, сол жерде отурат эле. белинен бекем күйүү сезиминин пайда болгонго чейин, 1-2 мүнөт үчүн зарыл болгон жүзөгө ашырат. Башында аны аткаруу үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок натыйжасы сөзсүз акыбети кайтат. 2-3 топтомун жүзөгө ашырат.
- анын мойнун түртүп, дубалга далысын, бутун, тизелери титиреп, тил табыша албай гу боюнча ийилген. жок дегенде 1 мүнөткө абалын сактабай, анан эс. Ал башын кайра экенине ынануу үчүн маанилүү, кайра, бекем дубал жамбашын. 2-3 топтомун жүзөгө ашырат.
- Отуруп алып, колдору менен жамбаш боюнча чагылдырылат. Сактоо колу, буту тизесине бурчу алдыга чейин жылдырып жана кырманга орган менен катар 90%. баштапкы абалга кайтуу. Биз 3 комплект, 20-30 эсе көп.
- жерде отуруп, тизе бүкпөгөн курал-түз анын артынан, буту жерде эс алуу. былк өчүрүү кабат жулуп, дене жана жамбаш кабатка түз сызык окшош болуп калууга тийиш. Ошондуктан жок дегенде бир мүнөт Prostoyte. Анан дагы, тизелеп алып.
- Турган, буттары плечо-туурасы бөлүп, кармап гантелдер (bodibar моюну же үстөмчүлүк да). көп г = кайтып тосот, 90 даражалык бурч тизе чейин отуруп жүзөгө ашырат. 15-20 жолу 3 топтомун кайталаъыз.
- кичинекей Dumbbells же анын ийнине бир жору кармап, кадимки кол керек. Ар бир буту 15 жолу 3 топтомун кайталаъыз.
бир күнү мындай комплексин жүргүзүү, тез эле максат менен ала аласыз.
салмак жоготуу боюнча белинен үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
максат болсо - ургандан салмагын жоготуп, бир гана ал көнүгүүлөрдүн боюнча адистер жок. тамактануу кайрадан, таттууларды, майлуу жана крахмалдуу азыктар ташташыбыз керек. Ушул жөнөкөй эрежелерди ишке ашыруу, ошондой эле өзгөчө диетаны өзгөртпөстөн туруп, сен тез, өз максатына жетиш үчүн алат. Бирок, олуттуу таасири менен бирге машыгуу өтө начар тамактануу камсыз кыла албайт.
- Чуркоо, жип секирип же жерде чуркоо. Бул кандайдыр бир салмак жоготуу программасына киргизилиши керек биринчи нерсе. аз дегенде 15-30 мүнөт бир күн иш жүзүндө.
- Сиздин артындагы Lie, алдына чөгөлөп ийилген буту, бутун күнү эс ал. тез темп 30 секунд полдон былк жулуп. Ошентип, биз бир жарым мүнөттө алардын ортосунда тыным менен 3 комплект болот.
- бирге буту менен туруп, классикалык кол кылып, 30-тыным менен 30 секунд 3 топтомдору үчүн ар бир буттап жолу.
- Төрт аяктуу туруп, бир буту, боюн түзөп максималдуу жогорулатуу батканга ортосунда 30 секунддан бир аз тыныгуудан 3 топтомдору үчүн ар бир бут менен 30 эсе көп эмес.
Ар бир класстын аягында жөнөкөй жөнүндө унутпоо керек жайган мектеп дене тарбия чейин баарыбызга тааныш. Бул кийинки күнү кыйынчылыктан кача алабыз.