Басма сөз үчүн көнүгүүлөр

Көптөгөн аялдар кооз органды түзүү боюнча ишти баштап жатабыз, ыкмаларын тандоо маселеси турат. ар кандай жолдору бар ыкмалары ондогон сунуш кооз идда түзүү үчүн, бул ар түрдүүлүктү жоготуп кантип эмес, жана басма сөз үчүн абдан натыйжалуу, мыкты көнүгүүлөрдү тандоо керек?

abdominals үчүн көнүгүүлөр

Азыр көпчүлүк abdominals үчүн натыйжалуу машыгуу жарактуу жаатында бир жыйынтыкка келген эксперттер булчуъдарды комплекстүү иштеген жөнөкөй оорлотууда, жана массалык маалымат каражаттары менен жакшы линиясын түзүү үчүн бир аз убакыт берет. Сиз 15-20 өкүлдөрү 3 комплект менен көнүгүүлөрдү аткаруу керек:

1. , Бут менен бирге кабатында тартты тизесине Lie, анын башына артында колу, анын кайра кабатка кысып. сабакты бир түртүп көтөрүү менен кабаттан (артка толугу менен көтөрүп кажети жок), жана басма сөз кудуретин ачып, моюну жана көкүрөгүнө ар дайым сенин муштумун салып мүмкүн ортосундагы бекем болбойт. ыркын кетирип, ошол эле учурда моюн учурда чыгарып алышпайт.
2. спорт басма сөз үчүн отургучка берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр да болуп саналат, бирок толук көрсөтүп: буту менен жакын мамлекеттик органга сактоого, анын башына артында колун.
3. түз жана ийилген буттары менен аймакта, анын ичинде тилкесинде боюнча басма сөз үчүн көнүгүүлөр, ошондой эле төмөн Колду иштөөгө мүмкүндүк берет. анын ордуна эле чалкасынан жатып, бир эле кыймылы буту аткара алат.

Бул жөнөкөй көнүгүүлөр аялдар үчүн абдан натыйжалуу жыйынтыктарды берет басып жана кооз ичинен кандайдыр бир комплексин камтууга тийиш.

басма сөз тараптан берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр

басма сөз үчүн көнүгүүлөрдүн тизмеси obliques боюнча жүзөгө ашыруу мүмкүн эмес. Бул булчуң жогорулатуу жана кененирээк болуп калбашы үчүн тездик менен, аларды ишке ашыруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

1. кабатта Lie, башына колун тизесине ийилген буттар, анын сол тизеде оң буту кызыл жалган. Бул жааттан алганда, оң тизе солго бурулуп жетүү үчүн багытталган (бурамалар алдыга жайган эмес, башы менен бирдей тегиздикте болушу керек). 15 жолу кайталап, анан буту которулуп, аны сүйрөп сол тизеде туура бурулуп бар. Бул тараптан жана 15 жолу кайталап. 3 топтомун жүзөгө ашырат.
2. Барыкин боюнча бурулган. Барыкин боюнча бурулган, айрыкча, кемчиликсиз салмактанып алынган обон obliques алып келет. Эгер эки тараптын шакеги, же керек экенин убакыттын өтүшү менен эки тараптагы каптал булчуъдардын өнүктүрүүдө айырманы байкабай калат, эч унутпа.

басма сөз үчүн ушундай ар тараптуу көнүгүүлөрдү унутпа, Барыкин масе- катары басма сөз комплекске кирип сөзсүз болушу керек. жүзөгө ашырылат ыкмаларды жалгыз булчуъдардын гана бир түрү, ошондой эле абдан маанилүү болуп саналат, бирок аны берүү жана дене шайкеш өнүгүшү үчүн жалпы жүк үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

басма сөз үчүн Статикалык көнүгүүлөр

статикалык көнүгүүлөр, басма сөз үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр сырткары адаттагыдай кайталоо. Силер керек - бул абалды алып, мүмкүн болушунча көп өткөрүү үчүн гана зарыл. үч негизги көнүгүүлөр аткарууга жетиштүү:

1. полго жатып, органдын жетекчисинин же кошо курал-жарак, буту түз. убакыт Эскертүү жана буту түз Matchbox аралыкта кабатта көтөрбөйт. Ошентип, 40-60 секунд жана андан ары ишке орноштуруу Бул жолу жогорулатуу үчүн зарыл.
2. Exercise "бурч": Ошол эле, бирок, буту-кабатында отурган бурч болжол менен 45 градус болгон, ошондуктан көтөрбөйт.
3. үчүнчү машыгуу эле, бирок көтөрүлгөн кабат буттары жана 60 даражалык бурч кылып.

басма көнүгүүлөр Мындай программа, ашказан катуу кылам, ал эми ойлору бурчу өзгөрүшү бирдей лизгинку бардык жүгүн бөлүштүрө аласыз.