Байланыш hyperextension Омуртканын жана кыймыл-иштеп чыгуу үчүн колдонулат иш болуп саналат. классикалык чыгаруу айырмаланып, ал бир кыйла артыкчылыгы бар: ал тургай, тренинг учурунда омурткасына эле булчуң анча олуттуу кыскарган елдер. Ушуну эске алып, машыгуу кайра көйгөйлөрү бар адамдарга туура келет, ошондой эле начар өнүккөн кыймыл.
үйдө Байланыш hyperextension
Бул көнүгүү кыйла оор жүк денени даярдоо ядрону бургулап үчүн гана пайдаланылышы мүмкүн. үйдө бул көнүгүүнү аткаруу үчүн бир нече параметрлер бар:
- Б.Корган машыктыргычты Кайрылуу. бут арналган аянтча менен өткөрүлгөн, анын колдору столунун деп ойлонуп абалы, анын башына жаздык жазданып, эс алышты. буту кабатка төмөндөтүлүшү керек. буттарынын тарамыштарын сынашкан кайтып жамбашын дененин жогорку бөлүгүнө бир линия үчүн бутту көтөрүп. Voltage жогорулатып, мүмкүн болсо, бир нече секунд кармап, андан кийин бара-бара бутту төмөн. Нускасы убакыт Монитордун учурда дене үчүн байлагыла эмес.
- fitball тууралуу Байланыш hyperextension. Сиздин сандары бар, ошондуктан бул топтун үстүндө ойлонуп абалы fitball , кырманга алдында колун артпа. кабатка буттары, бирок алар да экенин сак болгула. алар денеси менен түз сызыгын пайда кылып, аларды көтөрүп, бир-эки секундка сууп, анан бутуна төмөн.
- Кыздар үчүн жерде жүзөгө ашырылат кайтарым hyperextension, дагы бир версия бар. курсагына жаткырып, дененин бирге колдорун коюшту. арткы өз башы, ийини жана колдору менен жерге көтөрүп. Ошол эле учурда сиздин бутун көтөрбөйт. Бул жааттан алганда, бир нече секундага чейин тыным. Ошондой эле алдыга колун талкалап, бут менен көтөрө алабыз. жүктү жогорулатуу үчүн, анын буттарынын ортосунда топту өткөрөт.