спорт залга барып, бир да убакыттын өтүшү менен кээ бир кыздар, үйдүн арткы көбөйтүш кантип ойлонушууда. Көп адамдар денесинин бул бөлүгү үчүн көнүгүүлөрдүн жыйындысы киргизүү унутуп коюу менен бир чоң ката кетиришет. Podkachennaya артка гана эмес, туура калыпта эмес, ошондой эле дене катыштагы жана сулуу кылат. Дагы көнүгүүлөр адамдардын көп сандагы кыйналып жатат белдин оорушун, арылууга болот.
кайра көбөйтүш үйдөн бир кыз эле?
Үй пайдалануу үчүн жарактуу ар кандай көнүгүүлөр бар. натыйжаларга жетишүү үчүн, 10-15 жолу бир нече түрүн аткаруу үчүн зарыл. Бара-бара, жүк көбөйтүлүшү мүмкүн.
- "Кайык". Биз бир нече этаптан Бул көнүгүүнү аткарууга сунуш. дене менен курал-жарак жиберип, курсагына негизинде абалы жана полго жана бутуна салган келишим сандыгын көтөрүп. кайра сунуп, бут үчүн колун сунуп. Андан кийин, алдыга колун жулуп 5 упайлары боюнча абалды чечүү. Кийинки этап - бир нече каттоо үчүн тынымды, бут балтырларын түшүнүп жана кайра / алдыга чайкады. Машыгуу учурунда сиз салмагына бутун сакташыбыз керек.
- жантаюу менен Dumbbells Асыл. кантип кыздын жүзүн көбөйтүш ойлонуп жатса, анда бир гантел даярдоо үчүн зарыл болгон ушул популярдуу жүзөгө кулак. чөгөлөп бир аз ийилип, башка бут плечо-туурасы менен түз тура. дене арткы Моюн сунуудан кийин эмес, 60 градус алдыга караса кёмъскёдё берилген. Dumbbells сайын көтөрүп жүрсүн жана дайыма сага алдында, аларды кармап, бир аз, чыканагынан тартты. Тапшырма - колун кармап тукум үчүн, калактарды кыскартуу. чыканак жогору багытталууга тийиш экендигин эске алуу менен.
- "Боксер". абалын тартып мурдагы көнүгүүдөн окшош, сен гана алдыга чыгарып, бир колун керек, жана башка, артка тартканды. колу менен түз сызык түзүү керек. Тапшырма - бир нече секунданын үчүн пункттарды турукташтырып, колунун абалын өзгөртүү.
- "Жок кылат". үйгө кызды көбөйтүш кантип үйрөнгөнүм, мен айтып кетким келет, кошумча жабдуу керек, бирок аны аткаруу үчүн дүйнөлүк тажрыйбасы болуп эсептелет. Ал "Swallow" тез калыпта түздөй турганын белгилеп кетүү зарыл. СП - ийиндердин алдында колдорун коюп, Төрт аяктуу алуу. Тапшырма - чыдамсыздык менен оң колун сууруп жана кайра карама-бутун курчутуш үчүн. 5 секунд түз сызык менен денесин чечүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ал эми башка тарап менен ушул эле кайталап.
аял эле кыйын, жок, кайра сата көнүгүүлөр бар жана жөн эле дайыма жүзөгө ашыруу үчүн зарыл, дененин башка багыттар үчүн, эч унутпа.