Belly - абдан ыңгайлуу жерге "дүкөнү," майын, ошондуктан биздин орган болуп саналат жана ал бул ынандырбайт. Ал эми сырттан караганда жылуураак, ошончолук кыйын майы бардык сайды жерге аялдардын дене күрөшүүчү жакын жашыруу болуп саналат. Жана бир жээк сезонунун ой, кээде, көзүнө жаш алып келди ... Ал эми көз жашын төгүп май тердөө боло турган алда канча натыйжалуу болот жууп кетет.
Ошондуктан, азыркы үчүн натыйжалуу салмагын жоготуп, колундагы бардык каражаттарды пайдалануу зарыл. Баарынан мурда, бир диета. 70% ы прогресс жана салмагын жоготуп, сиздин дал жараша тамак- май катмарланышы дем жана анын spendable көмөк кантип алат. диетанын буга чейин өтө көп деп жөнүндө, биз жөн гана тамак өзгөртүүгө жана акылдуу жаса сунуштайбыз.
Албетте, ич майын натыйжалуу көнүгүүлөрдү керек. Алар - диета кийин экинчи орунда. азыраак жегенге мүмкүн эмес болсо, анда дагы жүзөгө ашырат. Бул жерде, мисалы, биз аны жеп караганда терс, башкача айтканда, чыгымдоо аз жеп, же сарптоо болуп бийликке керек, анткени бир принцип болуп саналат.
Болуптур, жок дегенде, "аялдар" нерсе болуп, кремдерди, анти-cellulite таасири менен ЗАРИ тигилген, маскалар жана башка жагымдуу жана пайдалуу жол-жоболору жөнүндө унутпа.
көнүгүүлөр
Биз ичке сайды үчүн натыйжалуу машыгуу үчүн, башкача айтканда, бизнес чейин алышат.
- ичке сайды, чыканактар басым жасап, бирдиктүү дем боюнча жат. Биз бир аз тегеректелген, ал эми полдон, аны көтөрүп, бир ичи кайра тартуу. Биз дем алган күнү курсагын тартылып, дем боюнча СП кайрылып.
- IP - бир эле дененин салмагы азыр гана билектин кармап эмес, ошондой эле сыйпа. ичке сайды жана чаткынын менен бирге үзүшкөн.
- Кийинки, кесүү жана курсак жана жамбаш жана тизе. узартылат манжаларынын жана колдору, буттары басым, тизелери титиреп, түздөп.
- IP - бир эле нерсе дем алыш келип, ашказан, жамбаш, тизе, ойлонуп түртүп, жогору учурунда көтөрбөйт. Эми биз сиз кабатында, ошондой эле мурдагы көнүгүү бизге кайрылып прогарммасы Боо-жылы эмес, дем менен болсун. лизгинку Планк атындагы жана өзү натыйжалуу машыгуу жана "Баш" менен бирге, ал биздин друга "тарытуу" эмес.
- курсак жана кыймыл-сун, - арткы жерге, колуна топтоп туруп, басаъдашы алуу боюнча жатып.
- Flips анын жонуна, бутуна ийилген буттарыма, согончогума белине чейин чыгып, анын башына артында колдору. полдон дене жок болсо, анда полдон жана буттарын жулуп, токтотууну, ал эми өз кезегинде пайда - биринчи денесин, анда анын буттарын. полго буттарын жана дене кайра. Биз дем боюнча нуска аткарууга, төмөнкү inspiratory. Бул төмөнкү көктүн боюнча салмагын жоготуу жана курсактын иши үчүн абдан натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп саналат.
- Азыр биз, бардыгыбыз, бирге - бир эле учурда бир полдон көпкө буту кесилип калган.
- жагында жатып, төмөнкү күчү узартылат, жогорку колдоо болуп саналат. ошол эле учурда, полдон башын жана буту кесилип, жабышып жана кайра. Ups дем боюнча жүзөгө ашырат.
- Ал колун, биз эс, бул жөнүндө бизге башынан баштап, башын, шыйрактарын, камдык орду көтөрүп алып - Андан ары, биз үн жүзөгө ашырат.
- башка тарабындагы upr.8 жана 9 аткарат.
- Биз артында анын ашказан, колун үстүнө жатып, буттары узартылат. көкүрөгүн жулуп, сөз кетип калгым жана жагдайды чечүү. Көтөрүп дем аткарылат, биз ыйык рухтун жетеги түшөт. Натыйжалуу көнүгүүлөр жалпак ашказан үчүн гана эмес, басма сөз эске алуу, ошондой эле кайра. Анын үстүнө, кайра, шүмүрөйүп, түрдө карап кабыл алуу, ич жана кыймыл-эс, жумшак айтканда, эмес, эстетикалык.
- Эми кезеги менен аткарылган жогорулатты - кабатка чыгып, сол чыканак, ал артына бурулуп, ал түшүп, оң бурулуп тартылып жатышат.
- ошол эле учурда башчысы, көкүрөгү менен буттары сөз кетүү. башын артка кармап, дем менен жатып.
- аларды туташууга аракет кылып келсе да, кырманынан сол колун жана карама-бутун жулуп. Аткарылган бир эки тараптан чыгат.
- Созулуп - кайтса г отуруп, анын колдору алдыга тартылып жатышат.
- Төрт аяктуу чыгып, ордунан карама-каршы колун жана бутун жана бири-бири менен кармалды көтөрбөйт. эки тараптан жүзөгө ашырат.