Times өзгөртүп, азыр болсо ондогон аялдар аз жумшак ийиндер бизге жагымдуу көрүнгөн жок. жол менен - сулуу, бир аз далысын жана колу кыймылдоону бир аз жардам белгиленген podkachennye. Бул бир ийинден спагетти кайыш курлар менен жооруй турган бир кийим, жогорку топ же андайга илдин кийип алдында эмне үчүн жетиштүү күчкө ээ жана кемчиликтери аймакты чиренген баалашыбыз керек. Эгер үстөмчүлүк ийнине гантелдер менен кооз калыптанган жана кол да жумшак, көнүгүүнү жок экендигин тапсам, анда - жакшы жолун!
үстөмчүлүк Dumbbells кантип куруу керек?
гантелдер менен жүргүзүү - сулуу далысын үчүн тез, арзан жана жеңил жолу болуп саналат. Сен ичинде болгон ар кандай кымбат баалуу жабдууларды кереги жок да, өтө эле көп убакыт - бир күн гана 15 мүнөт Сиздин үстөмчүлүк жагымдуу болуп калганы үчүн жетиштүү болуп саналат. Ал дайыма иш үчүн маанилүү: же 5 маал жумасына 15 мүнөт же 3 жолу 30 мүнөттөн жумасына. Мындай үзгүлтүксүз жүк жана тез арада сулуу далысын табууга мүмкүн болушунча жол болуп саналат.
Эрте менен укугун жакшы - Ошентип, сен кыйын, жумуш күнү бүткөндөн кийин ашыруу же жалкоо унутуп калбай турган ошончолук жогору болот. бир айдын ичинде сиз гантел плечо сулуу кылып жатканын көрөт!
ийиндеш гантелдер менен ишке ашырат
ийнине Dumbbells пресс - абдан натыйжалуу иштейт. жөн гана ойлонбостон кайра gantelkami-шыбырынан билет болсо, анда ал жетишсиз болуп калышы мүмкүн сезип. Бирок натыйжалуу көнүгүүлөр эрежелерине ылайык аткарылууга тийиш, - бирок, абдан жөнөкөй:
- отурган Dumbbells Пресс-(далынын кенен, trapezius жана serratus место күчү таасир этет). Ал отургучка же катуу креслодо отуруп алдыга, алаканымды бурулуп, үстүнө гантел кармап чогултуп, ошондой эле ийинден деъгээлинде, аларды кармап туруш үчүн ыңгайлуу болуп саналат. Дем алуу жана андан жогорку жаштагы, сенин колдорун сунуп, аларга тегиздөө. машыгуу, дем менен жоюу. 10 кайталануу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- билегинен кезеги менен гантел оордуктарды (көкүрөк гу менен жыйрылышы жана далынын кенен булчуъдардын алдына чыгып, мыкты чыгармалар). , Отуруп, сенин аркасы түз, курал-жарак кармап, алдыга олчойтуп кеңейтүү. Dumbbells колдорунун көздөй бурулуп жатканын ш деъгээлинде сакталып керек. бир дем менен ишке ашырат, ошентип, билек 90 градус өсүп, тигинен өйдө гантел кысып. туура нерсени кылган болсо, колдорунун ичинде карайбыз. Ошондо Дем керек. 10 кайталануу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- жантаюу менен Dumbbells колун Асыл (бул обочолонуу жүзөгө ашыруу - бул далынын кенен булчуъга арт актылар). Турган, буттары плечо туурасы бөлүп, тизелер аз ийилген, денеси бир аз алга, артка уучуна, чыканагынан, ийилген курал урап Айтмакчы, - Dumbbells. тереъ дем жана курал-жарак жагынан жардам сурап алгыла. Бул кыймыл кыл кийин. Эгер кошумча сабакты азайтуу аягында ушундай болсо, дененин жогорку булчуъдардын көп колдонот жана аларды иш жүзүнө ашыруу кыйла натыйжалуу болот. 10 кайталануу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- гантелдер менен кол Асыл турган (бул көнүгүүнү жүргүзүү, сиз далынын кенен булчуъга орто бөлүгү аркылуу иштейт). уучуна, түз, буттары плечо туурасы бөлүп, аркасы түз, денеси менен бирге курал-кичине, чыканагынан бүгүлгөн тура - Dumbbells. Дем алганда, тарапка курал көтөрүп, көп эле
Алар жерге окшош. Дем, акырын кучактап төмөн. 10 кайталануу 3 топтомун жүзөгө ашырат. - чырмалыша алдыга Dumbbells көтөрүп (ошондой эле көкүрөк Булчуъдардын далынын кенен Булчуъдардын алдыңкы бөлүгүн куйду). түзөп, буттары плечо туурасы бөлүп, белиндеги алдында гантелдер үстүнө кармап. Дем, плечо чейин бир колун көтөрүп, дем жана аны төмөндөтүү. Анан колу да. 10 кайталануу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
Азыр сиз гантел далысын курчутуш үчүн кантип билебиз, башкы нерсе - сабакты калтыргандыктан, дайыма ушул кичинекей комплексти аткарбай жатышат.