Арыкташ үчүн башка иш-чаралар сыяктуу салмагы кайра жоголуп, машыгуулар, башка ыкмалар менен бирге колдонулууга тийиш. Белгилүү болгондой, жергиликтүү майы күйүп мүмкүн эмес: арыктаса, анда бүтүндөй салмак жоготушат. Ал эми арткы бетинде болгон бүктөмдөр көнүгүү кызыкдар жүк аянтын көбөйтүүгө жана өзү эптеп бир сулуу, акылдуу көрүнгөн, түзүүгө жардам берет.
Демек, силер аларды ишке ашыруу үчүн эмне керек, кайра ишке ашырат карап көрөлү:
- кайра түз жана сөөктөргө ашырышат. бирде-түртүп жаткан сыяктуу басым, жатып ал. ашказанга, штаммды орган сыгуу сабакты сүзүп, бир мүнөт күтүп. Андан кийин, жерде колдору менен бири жулуп, кайра көтөрүп колу бурулуп жатат. Бул 20-30 секунд күч болушу керек. Андан кийин, колун кайра-кабат, экинчи колун жулуп, кайталап. Андан кийин, эс. 3 жолу башынан аягына чейин көнүгүүнү кайталап.
- бирде-түртүп жаткан сыяктуу басым, жатып ал. ашказанга сүзүп, дене кысуу жазып салышчу. дененин салмагы өткөрүп берүү боюнча бир жагында - Мисалы, оң колу менен бутунда. полдон сол бутун көтөрүп, сол колун тургузат. Ошондуктан 30-60 секунд күтө тур. Анан колун жана бутун төмөндөшүнө жана жүзөгө ашыруу башка тарапка окшош болот. бүт машыгуу 3 жолу жүзөгө ашырат.
- Сиздин аркасына, элдик жарактуу үчүн көнүгүү. 2 кг салмактагы гантел жакын койгула. бир колу менен тизесине менен пресс-бир гантел алып, кур менен сууруп, андан кийин баштапкы абалына кайтып. Андан кийин Көтөрүү-бирде кайра жана кайра сууруп
башка жагына гантел. Эгер 20 түртүү чыкмалар аткарууга чейин улантат. үч топтому боюнча көнүгүүнү кайталаъыз. - жогорку жонуна Мындай көнүгүүлөр Ошондой эле түбүнө басууга болот. анын курсагына жаткан, полго жана колунан бутун көтөрбөйт. Манжалары артка тартканды Hands, алдыга кетпейт. кыска ачылып, өзүнүн колу-буту түзүү керек - бул бир эле учурда, бир-бирден. бир мүнөткө созулат. Андан кийин эс алып, дагы эки мамиле кылгыла.
- Калп жерде, чыканагын колдорун анын үстүнө коюп, жана сыйпа, буттары, денеси өзүнүн бет алды жагын карай берет. Көкүрөк бир тизе алып жана аркасы ийилет, анда башка бутту кайталап. 20 кайталануу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
артындагы майын унутпа, көнүгүүлөр туруктуу негизде жүзөгө керек! Башкача айтканда, сиз бир жума башкалар 3-4 күн аныктоо керек, сиз толук баскынчылыгын жумшашат. арткы майын ишке ашыруу үчүн туура тамактануунун толуктоо үчүн болсо, таасир тез болот.