сайды Fat депозиттер гана жагымсыз эмес, ошондой эле ден соолукка кооптуу болуп саналат. алардын кадимкидей иштешине бузуп май сакталган экендиги, ички органдардын ортосунда да болуп саналат. Бирок силер жок кылууга түрткү болгон, абдан маанилүү эмес, ашыкча салмак , бул ыкма бир абдан маанилүү - бул салмактуу тамактануу менен бирге басма сөз жана тарапта боюнча машыгуу болот.
тамак-аш жөнүндө аз
карманышат керек кээ бир эрежелер бар.
- кечинде тамак эмес, - ошондуктан биздин органдары эрте кечинде ал бардык маанилүү жараяндар басаъдаган жатат, ошондуктан табак .Кошуналардын Жатар алдында жеп курсагына түнү бою кыдырып турган жол болуп саналат.
- тамак-аш азыктарынын негизги бөлүгү эрте, 15 саатка чейин сарпталган керек - мен деп кайталап, "эртең мененки тамак ичип, бир досу менен салмагы кечки, түшкү душман берет."
- ашыра эмес, - каныктыруу гана, тамактангандан кийин 20 мүнөт өткөндөн кийин, үчүнчү саатта сиз ушунчалык көп жеп алып келе келет! аз тоёт үчүн, жай тамак үйрөнүшүбүз керек.
- Ар бир майда үзүндүлөрү - кичинекей диаметри окшоштуруп колдонушат. Бул куулук менин көзүнө ишене көнүп калган, анткени, элдин саны көбөйүп колдонот. чоң ашкана плитасына боюнча чийип жеп караганда жык кичинекей табак тамак үчүн дайыма жакшы.
Болгону ушул. Бул эрежелерди сактоо - бул иштин жарымы да, жана дагы көп эмес.
Мейли, азыр программанын активдүү бөлүгү - селкинчек басма жана тараптардын!
көнүгүүлөр
Биз силерди лизгинку өтүш үчүн көнүгүүлөр комплексин аткарууга сунуштайбыз. курсагын Адистердин айтымында, ошондой эле чыгып себеби поездди - жөн гана жумшартууга керек, баарынан мурда, жумушсуз, балбырап бир дене болот. Бирок, бардык нерсенин өз денеси жана дагы май менен жабылган болсо, насостук анда ал болушу мүмкүн эмес экенин унутпашыбыз керек. Fat сен өрттөп, кычкылтек алдында биздин калория, ошондой эле өлгөн отун керек. Ошондуктан, секирип, чуркаганды билдирген турган аты машыгуулар, пианино, бий, сууда сүзүү, тебүү, ж.б.
Төмөнкү көнүгүүлөр - жанрынын классикалык, сен көбөйтүш келгендердин баарын билүү керек басып жана жагын алып салуу.
- IP - кабатында отурган жагына басым, бут ортосундагы гантел бышыктайт. полдон буту кесилип калган, тизе бүгүлгөн. кайра арткандар жана курал бүгүп, буттарын түздөп кыл. Дем жөнүндө - куушуруп. 10 жолу ишке ашырат.
- кабатта Lie, оң бурчтан буту түз көтөрүп, колу менен бир гантел алып. Arms узартылышы, полго жана далымдан бөлүнүп, башын көтөрүп, колдорун жогору тартылып жатышат. 10 жолу жана акырында, үч сигнал пайда жүзөгө ашырат.
- Биз бир отургучка же отургуч керек. сахнада кийип Буту баса - билектин боюнча төмөнкү курал-жарак, буттары кур үстүнкү колун түздөп. Биз кыска Дүйшөмбү жогору, дем жана илхамы менен түшүп жатышат. ар бир бут менен 10 жолу жүзөгө ашырат.
- бут менен бирге жерде калп, тизелери дайындалган орган алдыда окшойт - Курсак сөөктөргө классикалык көнүгүү. сенин колунда гантел алып, анын башына колун койду. экинчи колу орган менен узартылат. Дем сыяктуу ийилген тизе көздөй белдемчи менен ыпластыктын алуу. тарабына 10 жолу үч топтомун жүзөгө ашырат.
- кийинки көнүгүүнү аткаруу үчүн, биз, журналисттер үчүн атайын машыктыргычты жана "машине" (күздүн гантел) бооруна керек. Биз сиздин кайтса полдо отурушат, колдору, машине менен кармап. Биз куралданып алдыга бардык жерге салып, акырына чейин буту түз, кыйла тартылып жатышат такалабы. 10 жолу ишке ашырат.
- кабатта Lie, тизе бүгүлгөн. денени даярдоо тизелеп колун жүрөгүнө жеткирүүгө аракет кылып, көтөрүлөт. 10 жолу ишке ашырат.
- Калп жерде, полдон, анын белинен алдында колдорун, буттарын жана "кайчы" - деп биздин бутун кесип. 20 жолу ишке ашырат.