Ичке бел жана кенен жамбаш - а контролдук пломбаларды белгилери "груша" көрсөткүчтөрү. спорт менен машыгуу, туура тамактанганга: көйгөй аймактарында менен күрөшүү үчүн эки багытта күч-аракет жана ишти бир топ бар. иштин негизги багыттары - темирден, жамбашын жана ашказан.
бир сан түрү үчүн Diet "груша"
Бул сандардын бул түрү менен аялдар ар кандай оор кырдаалдарда кыйла сезимтал экенин байкалган, алар көп учурда жаман маанайы бир жүтөө үчүн кармап. Бул учурда Diet аз май, жалпы калория 30% дан көп эмес болушу керек. сүт азыктары, канаттуулардын жана арык эт менен балыктын диета менен кирет. Биз жаңы тамак күн сайын көрүш керек жемиш , ал эми таттуу эмес, жашылча жипче чүчүкулак менен.
болсо, бул көрсөткүч кантип, буту салмагын жоготуп, - "груша" - көнүгүүлөр
дененин төмөнкү бөлүгүндө салмагын жоготуп кыйын, ошондуктан бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек. сен, бери дегенде, үч жолу жума, жакшы натыйжаларга жетүү үчүн туруктуу негизде мамиле керек. сан "алмурут" үчүн үй жүзөгө ашыруу үчүн белгилүү:
- Түзүлдү. Сиз, тизе бардык Төрт буту, сол буту жибергиси табыша албай сөз тийип, көтөрүп керек. Бул мүмкүн болушунча жогорку санын шыйрагы менен аралаштырууга аракет үчүн абдан маанилүү болуп саналат. омуртка зыян калбашым үчүн, кайра белдемчи менен тизе бүгүшү үчүн эмес экенин кам көрүшүбүз керек. Ар бир буту 15 эсе көбөйтсүн.
- Туруулар. С ишмер "груша" түрү насостук г талап кылат жана бул маселе боюнча натыйжалуу машыгуу болуп эсептелет. Таман плечо-туурасы өзүнчө орду, ошондой эле бир гантел кармап көкүрөк бийиктикте, анын колунда. Inspiratory боортоктоп жай, буттары менен соккон аркакты ортосундагы камыш туура бурчту пайда болот чейин. Бул тизелер манжаларынын чегинен чыкпайт, бул маанилүү эмес. төмөнкү жерде бир нече секунд күтө туруп, жай дем боюнча көтөрүлүп сунуш кылынат. 10 кайталап кыл.
- Lunges. Таман плечо-туурасы бөлүп-орун, ал эми колунда кармап Dumbbells . Сол буту, жүгүн алдыга жана оң санын шыйрагы менен өткөрүп, бир кадам жерге калтырып, бирок бармагына тура. Сиз тизе бутунун бармагына чегинен эмес, деп отуруп керек. баштапкы абалына кайтып, кийинки кол алып. 15 жолу ар бир буту керек.
- Plié. носки ар кандай багытта жөнөтүлгөн деп ийиндери менен туурасы да, койду да кененирээк Буту бар, бирок колунда гантел алып. дем алган силер белинен кырдаалды сезип тизе туура бурчту пайда жайыраак керек. дем жөнүндө чыгышат. 15 кайталап кыл.