Ичке бел жана жалпак ашказан - ар бир кыздын кыялы бар. адилет секс аткаруу үчүн, тамак-аш, ар эртең менен көрүн чектөөгө даяр көнүгүүлөрдү гана кошумча май кутулуу үчүн болсо, мончонун сайды, пайдалануу боюнча. Сүрөттү семиз таяктар жана тез жана айрылтат абдан көйгөйлүү тилкелерде, бир, эки, ошондуктан тарап лизгинку насосу кантип чейин өзүнүн актуалдуулугун жоготкон эмес, маселе болуп саналат.
тараптардын арыл, албетте, зор кыйынчылык, эн негизгиси, дайыма жана системалуу белинен чөйрөсүндө көнүгүүлөрдү жүзөгө ашырууга, ошондой эле, 50% таасир мүнөз, артынан эмес, ийгилик .
көпчүлүк кыздар үчүн, суроо, биз сага жооп берем бүгүнкү басма сөз, капталын көбөйтүш кантип бойдон калууда. Айтмакчы, Эгер дене-клуб катышууга мүмкүнчүлүгү жок болсо, ошондой эле үйдө, аны кылууга мүмкүнчүлүк пайда болушу мүмкүн.
үйдүн басма сөз тарабын кантип тез айдашы үчүн?
- тарапка блогуна. Түз, далысын туруп түшүргөн, таажы, ордунан сунуп бөлүп бутун ийиндери туурасын койду. бир гантел же энесин урса, ар бир колуна алып. мүмкүн болушунча төмөн деп укугуна акырындык менен төмөн, 3-5 секунд калып, абалын баштап кайра. ар бир тараптан 20-25 ирет кайталаъыз. Машыгуу учурунда бассейни кыймылдабай калды деп текшерип эмес, аны кыйнап, дене алдыга артпа эмес.
- Side кымбаттады. Сенин оң жагына Lie, оң колу тулкуга перпендикуляр жатты. Ошол эле учурда, акырындык менен бутту түз жана жогорку органы болуп туруп, 3-5 секунд бул кызматта кала жогорулатуу жана абалын баштап кайра. ар бир тараптан 20-25 ирет кайталаъыз. Машыгуу учурунда магистралдык түз экенин текшерип эмес, жамбаш артка блогуна.
- "Дил". кабатта Lie, курал-жарак берилген, буту түз бурчтукта жайгашкан ийилген кабатка перпендикуляр көтөргүлө. Убакыттын өтүшү менен, көпкө кабатка чарчашты да укугу үчүн буттарын төмөн 3-5 секунд тыным абалын баштап кайра. ар бир тараптан 20-25 ирет кайталаъыз. Көнүгүү өтө кыйын болсо, анда сиз абдан өзү ишти татаалдаштырып, сенин тизе түздөй алат.
- "Планк". Бул түрдүү машыгуу дээрлик бардык булчуң топторду камтыйт, атап айтканда, жакшы иштеген бел регионду жатат. колдору боюнча төмөн түшүп, манжасы кийип, буттары, денеси жерге так окшоштук бар болушу мүмкүн. 3-5 мүнөттөн бул кызматта кала. Машыгуу учурунда сиз белиндеги сунуп жок экенин текшерип көр.
