негизинен эркектер гана, азыр да адамзаттын кооз жарым колдонгон колуна гантелдер менен машыгуунун алдында сайкалдатуу деп ойлонгон жок болсо, ийкемдүү жана сулуу колу. кийим, тонких чокуларында жана ачык кошумча дем берүү үчүн мода. Мындан тышкары, каруу-кыймыл-көбүртүп Көнүгүү өтө жөнөкөй болуп саналат, ал эми бир жолу жакшы Dumbbells бир жубайлар, сен чексиз өрчүтө алабыз туруп калды.
бүктөп, жана арткы эки кыймыл окутушмакчы. үзгүлтүксүз тренингдерди ачык үчүн мынчалык комплекстүү бир көнүгүү суммасы замат колдору менен жагымдуу өзгөрөт табууга мүмкүнчүлүк берет.
- колун алып өтүш үчүн көнүгүү. Түз, ийиндерин түздөп, бир аз сенин тизе, алакан ийилип туруп бир гантел алып. Hands дене бирге төмөндөтүү үчүн эркин, бири-бирине бетме-бет калбаптыр. алаканыма өзүнө багытталган, ошондуктан сиздин тизени бүгүп. Бурамалар чыгып асып эмес, денеге жакын. 10-15 жолу 2 топтомдору үчүн кайталаъыз.
- каруу-күч Exercise. Түз, ийиндерин түздөп, бир аз сенин тизе, алакан ийилип туруп бир гантел алып. Hands дене бирге төмөндөтүү үчүн эркин, бири-бирине бетме-бет калбаптыр. мурдагыдай эле, ар бир көнүгүүнү аткаруу, бирок колу бүгүп, өз кезегинде, unbend. 10-12 жолу 2 топтомдору үчүн кайталаъыз.
- колдору үчүн эффективдүү көнүгүү. отургучка отуруп, бир колу бурулуп тарабында тарагандардын бутунан ички чектешет. орточо темп менен ийилип жана гантел менен колунун түздөөчү керек. башка каруу ушундай кайталаъыз. 15 жолу 2 топтомун жүзөгө ашырат.
- жагынан натыйжалуу жүзөгө ашыруу. Түз, ийиндерин түздөп, бир аз сенин тизе, алакан ийилип туруп бир гантел алып. Hands сенин башына Бенд үстүнө көтөрүп, муунактар тараптын көрсөткөн. көбөйүү жагына курал-түздөө жана баштапкы абалына кайтып. 15 жолу 2 топтомун жүзөгө ашырат.
- колдору үчүн көнүгүүлөрдүн бири. түзөп, ийиндерин түздөп, кичине да, тизе, алакан тизе бүгүшү үчүн болжол менен 45 градус бурч боюнча бир гантел, бүгүп алып. дене бирге Arms, курма кайра караган. курал ийилип, узартуу бир эле учурда эки колу менен жүзөгө ашырылат. 15 жолу 2 топтомун жүзөгө ашырат.
- Кандай кол көбөйтүш жүзөгө ашырат? Албетте, изолятор. түзөп, ийиндерин түздөп, бир аз сенин тизе бүгөм, колу менен бир гантел кармап. Hands тик өйдө көтөрүп. Бул жааттан алганда, болтойгон арткы аткарууга - бурамалар жерде калыш керек, щетка анын башына барып. орган түрткү бербейт, катышкан эмес. 15 жолу 2 топтомун жүзөгө ашырат.
- Алдыга ишеним артпа сенин артка жалпак сактоо, анын тизе менен колун коюп. чыканагына үчүн башка колду артка алынды тизе бүгүшү үчүн, жана гантел колтук деъгээлинин жайгашкан. колунун абалын өзгөртпөстөн туруп, түз сызык алганга чейин бүгөбүз unbend. боюнча курма
Бул сени карап. 15 жолу 2 топтомун жүзөгө ашырат.
үй жагынан бул көнүгүүлөрүн жасоо менен, бир айдын ичинде силер сүрөттөрдөн түздөлүп, жаш кошуу жок, жок, сулуу колдорун таба алат. дайыма менен алек болсо, эч нерсе тандаган көнүгүүлөр кандай колу, алар натыйжа бербей турганын унутпагыла. Эки же жумасына үч жолу - сиздин милдеттүү минималдуу.
Мындан тышкары, окуу сен менин мектепке күн эстеп да негизги машыгуу, ишке ашыруу алдында маанилүү болуп саналат. Бул жардам зыян алдын алуу, ошондой эле алдыдагы жүк үчүн суу менен даярдоого болот.