Fitball - залында, үйүндө да, ар кандай көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн элдик катмар болуп саналат. Бул топ боюнча кайра алып өтүш үчүн үйрөтө алабыз, буту, маалымат каражаттары жана башка дене мүчөлөрү. техника зарыл аялдар үчүн fitball натыйжалуу Exercise сактоо үчүн гана эмес, ошондой эле балансты сактоо.
Сиз арыктоо үчүн fitball боюнча машыгуу топтомун карап чыгардан мурун, туура топту тандоого эмне жардам берерин карап. Бул анын өсүшүнө куруу зарыл. ал 165 см чейин болсо, анда, диаметри feetball 60 см болушу керек. өсүшү 175 см 165 см аралыгы киргизилген болсо, диаметри 70 см менен 175 ашуун ылайыктуу fitball 65 см, диаметри. бийик адамдар үчүн (бир жогорулашы топту тандап алуу зарыл.
үйдө fitball менен көнүгүүлөрдүн комплекси
жакшы натыйжаларды алуу үчүн Белгилей кетсек, сен, үзгүлтүксүз көнүгүү жумасына 2-3 жолу тамак-аш керек. тамак-аш укугун сактоо да ошончолук маанилүү болуп саналат. 12-15 жолу кайталап, ал эми ар бир көнүгүү, мыкты 2-3 топтому жүргүзүлөт.
fitball боюнча басма сөз үчүн көнүгүүлөр:
- Шт. Бул көнүгүү тилкесине чейин окшош болот, бирок ал аны балансты сактоо үчүн зарыл болсо, кыйла татаал. СП - кабат каршы колу менен эс алуу, коркутуу түздөн-түз, ошондой эле топтун үстүндө, бутун койду. милдет - жай, ал төш астында өзүн ашык кылып, кайра, алдыга тоголотуп түрткү берет. карама-каршы багытта деп келингенден кийин.
- кезектешип менен бурмалашып. Бул fitball боюнча натыйжалуу машыгуу айдашы жол болуп ийилген ич кыймыл . СП - топтун жана полго uprites бутуна тургуза көпкө, тизелери титиреп, бир бурчта тартканын койгон. Hands колу менен аралаштырып, аларды жерге бирге сактоого тийиш. Тапшырма - алыс топту тартып сабакты көтөрүп, бири-бирине курал менен байланыштырып, бир багытта айлануу орган жүзөгө ашырат. Андан кийин, кайра СП барып, бир багытта бир эле нерсени кайталап. көнүгүүнү татаалдаштырган, топту эч кандай сабакты таштап, Түркөй, жүзөгө ашырат. Сен анын башына колун коюп, Буудай жогорулатуу, топту жана адаттагыдай бурмалап боюнча жүргүзө алат.
- "Бурч". Бул көнүгүүлөрдүн комплекстүү болуп саналат жана аны туура аткарууга үйрөнүш үчүн бир аз тажрыйба жок. IP, ошондой эле мурдагы ашырууда эле, полго каршы колдору менен бирге жеп, байпак - бал. бардык бут көнүгүүлөрдү аткаруу учурунда түз сакталышы керек. Тапшырма - сынашкан басма сөз кандаштарын fitbol орган мурун өзү 45 даражалык бурч менен. абалын Fix жана СП кайрылып. колдор дагы эле сакталып турат.