Бул булчуң ткандары үстүрт болуп саналат, алар дээрлик бардык төмөнкү бөлүгүн ээлейт. Булчундардын жогорку устундары жарым-жартылай trapezius тарамышын камтыйт. Алар адамдын далысын жана тулкусу алып тартылган колду айланып, кайра колун тартып алды. сиз эмне кыла аласыз LAT үчүн бассейнде көнүгүүлөрдү үйдө же тилкесинде.
үчүн Simple көнүгүүлөр лат
Various көнүгүүлөр кенен кайра кайра кантип кыйла натыйжалуу иштеши чейин айтып берет:
- LAT үчүн ылайыктуу көнүгүүлөрдөн бири - бир себеби, кереметтүү мүмкүнчүлүктөрү бар Сүйрөп ишкерлерди алардын мааниси төмөнкүдөй: - негизги көнүгүүлөр булчуң топторунун ар кандай талап болуп саналат. Бирок, бул жүктер абдан оор көнүгүү болуп саналат. аларга кийин пайда болушу мүмкүн Булчуъдары ооруйт . Эгер горизонталдык тилкесин же горизонталдык тилкесин бар болсо, мындай көнүгүүлөр лат үйдө жүргүзүлүшү мүмкүн. туура жана натыйжалуу тартуу чыкмаларды аткаруу үчүн, темиринин кагып, бул жолу колу эркин абалда жана четтетилбесе, анан кармай баштайт.
- Үстүнө тик даана - билине жана оёой болот. жогорку жабдуулар жана жору сандыгынын алдында орнотулган деп тагына ойлонуп кызмат оруну. баштапкы кызматта сөзсүз ийиндерин көтөрүп, колу жана дене толугу менен түздөө, анын бутун, атайын орундук жаздыктар жамбаш кулпулап, көп нерсе өздөрүнөн көз каранды. Алардын кумарлар муктаждык сабакты азайтуу үчүн, анда муунактар, бул кыймылды көтөрүп жүрсүн деген менен башталышы керек. Эгер даражага жеткенде тындыруу, андан кийин кайра мойнуна кайрылып.
жабдууларды пайдалануу менен дене тарбия көнүгүүлөрүн лат алгач
- гантелдер менен LAT көнүгүүлөрдү жантаюу менен гантелдер менен жүгүн камтыйт. көөдөн кабатка параллелдик болуп, тизелери титиреп, бир аз ийилип, кайра бир аз мурунураак. Dumbbells бөлүп плечо-туурасы болушу керек. сабакты кыскартуу жана ичимдин КъМДж бирге гантелдер талкалаган. Ошондой эле, бул машыгууга, колунда гантелдер менен колдору, сиз көтөрүп алат.
- бир колу таяк менен гантел. бирге буту менен туруп, сенин оң колуна гантел болуп, сол тизе столунун болуп саналат. бир аз ийилип алдыга таянба, сол колу отургучта отурат. жабдууларды жулам жатканда, жогорку чекити көтөрүлүп, аны өткөрүү. Дем жана курч төмөн.
- горизонталдык түрткөнү үчүн тилкеси жолдор. Бул көнүгүү бүт жүгүн төмөнкү арткы бөлүгү багытталган. сыйлыктарды дэнгээлинде да натыйжалуу колдонуу үчүн гана жарыш катмарын сактап калууга жол туткаларын колдонот. атайын аянтын Uprites буттары, буту ийилген азыр туткаларын жана арык кармап. Бара-бара анын көкүрөгүн тегиздөө. Эки курал-түз болушу керек. чыканакка жана ийиндерине артында учурга туш келди. туура жана анын баштапкы абалына туткасын кайтып ашказанды алып салуу. Сиздин бурамалар жай силер менен жылуучу жана алдыга эмес, деп били¾из.
- Дагы бир натыйжалуу жүзөгө ашыруу - блок боюнча майки. Мындай көнүгүүлөр, кененирээк артка кыймыл алганы, ошондой эле далы муундарга айрым үчүн колдонулат. бул абдан оор салмагы Lats боюнча стресс азайтуу болуп саналат, анткени, салыштырмалуу жеңил салмагын колдонуу жакшы. кабелдик симулятор кадимки кармап сабы алып түшүп, белинен ылдый карай максатын ишке ашырат. Бул учурда, ийинден жылдырбай туруп жерде калып, анын колдору бир айлананын ичинде өзгөргөн. Ар бир төмөндөө кыймылы дем боюнча жүргүзүлүүгө тийиш.
