өз колу менен бир дене, жүк болушу мүмкүн эмес, бир нече убакыт өткөндөн кийин, балбырап болуп, жана ашыкча семиз дененин бул бөлүгүн түзөт, жок дегенде, жагымсыз деп. Бул учурда, ачык кийим, силер унутуп калышы мүмкүн. жөнөкөй, бирок, натыйжалуу бар колунда үчүн көнүгүүлөр, каалаган убакта Dumbbells үйдөн жүзөгө ашырылат. Албетте, ашыкча салмак машыгуу туруп эле натыйжалуу боло бербейт, бирок дайыма аткаруу менен, сиз жакшы натыйжага жетүү мүмкүн.
аялдар үчүн Dumbbells жок Арм көнүгүүлөр
жакшы натыйжаларды алуу үчүн, ал дайыма иш сунуш кылынат жана ал бир жумада үч жолу окутуу жакшы.
- өз колу менен Circular өтүнүчтөрү. Алардын ортосундагы аралык бир кишидей туурасы аз болгон үчүн бут менен түз тура. полго менен ушул мисалдагыдай, өйдө көтөрүлө турган тараптан кол болгула. жай тегерек өтүнүчтү аткарат. айлананын диаметри бир эмес, бир нече метр болгон эмес айтып жатат. Алардын көбү дем өткөрүү ката кетирип, ошондуктан, муну эстен чыгарбай. 15-20 секунд сайын көнүгүүлөрдү аткарууда.
- классикалык Көтөрүү чыкмалар. Бул колдору Dumbbells эле арыктоо үчүн негизги машыгуу жакшы жүгүн берип турат. ийиндердин алдында колдорун коюп, жаткан басым алгыла. чыканагынан курал ийилип, денени мүмкүн болушунча аз төмөндөшү, Көтөрүү чыкмаларды жүзөгө ашырат. акыркы учурда абалын бекитүү жана каруу-түздөө. Ал түз буттары менен көнүгүүлөрдү аткаруу кыйын болсо, анда тизе бүгүп.
- дубалдын жылдырып. Бул тууралуу бир эле кадам аралыкка чейин болгон, ошондуктан, дубал карап тургула. чогуу буту болгула жана алаканыма, алар бир кишидей, туурасы боюнча көкүрөк бийиктикте деп, дубалга эс. дубалга денени, чыканагыбыз менен ийилип, анын Чекесинде дубалына чейин акырын. кайра ИМ барып, баарын кайра кайталаъыз.
- Кайтарым Көтөрүү чыкмалар. Dumbbells бул көнүгүүнү полдо отурушат, манжа алдыга баса ушунчалык чаткынын жакын сенин колдорун коюшту. жумуртка кабатка перпендикуляр болгон, ошон үчүн бутту бүгүп. чыканагынан курал ийилип да төмөн. Кайтарым аткаруу түртүү чыкмалар отургучка же анысы мисалы, аянтча боло алат.
- Чоюп чыкмалар. Бул натыйжалуу бүктөп, иштеп чыгуу Dumbbells жок колуна үчүн иш болуп саналат. тар кармап, аны кармап, замбилдерге ил. көкүрөк тилкесин тийген алдында кармалды. Кармап, анан акырындап түшөт. жүктү топтоо үчүн, денени рок үчүн эмес, ал бутун бүгүп, аларды кесип сунуш кылынат.