сымбаттуу буттарынын акыйкат секс түштөрдү, ар. Бул аялдын денесинде бул бөлүгү көп жылдардан бери эркектер үчүн суктануу объекти болуп саналат.
Сиздин түш буттарын түзүү жана кыска этегинде көрсөтүү үчүн умтулуп, ар бирибиз жердеги дене-клуб, сөздөрдүн бир гана сөз бар, анын башы окутуу, ар кандай ыргытып менен "бут" чуркап барып: "жамбаш", "көчүк". Көпчүлүк учурда, наамдар бул сөздөрдү күчү окутуу табылган. Аялдар жана кыздар жанып чагылгандай тез жыйынтыгын күтүп отуруп, lunges жана өзгөрмөлүүлүгү менен ар кандай аткара баштайт. Бирок, бир туруп, бат эле нааразы. "Эмне болду?" - деген суроо туулат. Ар бир тажрыйбалуу окутуучу, биз ар тараптуу мамиле кылуу керек деп жооп берет. насостук тышкары сиз жайган жөнүндө билиши керек. Жаят, же жөнөкөй эле созулган - жогорулатуу бир катар көнүгүүлөр ийкемдүүлүгүн органдын жана биргелешкен мобилдүүлүгүн иштеп чыгуу. Ал жайган көнүгүүлөрүн булчуң калыптаныш жакшыртуу боюнча олуттуу таасир. Мен азыр адилет жыныстагы Ар бир суроолоруна жооп берүүгө жана укмуш натыйжаларга жетише алабыз деп ойлойм.
Ошентип, биз ал буттун кыймыл сунам көнүгүүлөрдү жүргүзүү зарыл экенин түшүнөбүз. Эми Алардын айрымдарын карап чыгуу жолу гана калат.
Биз статикалык дөбөлөр токтололу. Бул бир калыпта алып, анын ичинде бир мүнөт 30 секунд тандалган кызмат менен алектенген, өтө жай кыймыл болуп саналат. Бул мүмкүн болушунча натыйжалуу болуп эсептелет жайган бул түрү болуп саналат.
жамбаш алдыга умтул
абалын баштап: түз, тегерек кыймыл түшүп далысын кездешпейт туруп, көпкө омурткасына жана куймулчак да тартылып жатышат, таажы Жанагы жолда турат. Эгер балдар омурткасын сунуп жок экенин кам көргүлө. Буттар чогуу койду.
тизе менен оң санын шыйрагы менен ийилип, бутунун үстүнө Сенин оң колун кармайт. , Белинен ылдый буту тартабыз тизе түз карап жатышат. бир мүнөт 30 секунд карма.
Ошондой эле башка буту менен кайталап.
Tip: бул кыйын, жок ийилген буттун колунан балансты, четке көчүп сактап сенин башын түздөө жана бир карап үчүн.
Exercise жайган узара
абалын баштап: түзөп, буттары менен бирге, аркасы түз, шыбына таажысын алып салайын.
башынан баштап, акырындык менен омуртка, омуртканын тарабынан түшөт. арткы бетинде артында Менин курал алып, бутунан тулкусу көтөрөт. Эгер тизе бүгөм эмес, сак болгула.
Ишара: Эгер көзүн жаап, толугу менен эс.
музоо тарамыштарын чоюу Exercise
абалын баштап дубалдын каршы туруп, ордунан дубалга колу бир аз көкүрөк жогору көтөрүү.
сол буту туруктуу бойдон калууда, бирок бир аз тизе бүкпөгөн өзгөртүлгөн. Эгер букачарлар менен участок сезип, ошондуктан жерде үчүн толугу менен токтотууга укугу буту түз аракет жоюлду. 1 мүнөт 30 секунд бул абалда калууда. Ошондой эле башка буту менен кайталап.
Ишара: максималдуу сезип үчүн участок , буту мүмкүн болушунча алыс керек.
сандары чоюу Exercise
абалын баштап: кабатында отурган, буту түз, мүмкүн болушунча башка көп тараган. Артка башкалар шыбына таажы сунуп, түздөп.
Бара-бара дене төмөн, сүйрөө-азыктанып алдыга. 1 мүнөт 30 секунд Бул кызмат ордунда кала берет.
Ишара: Эгер кайра түз мүмкүн машыгуу учурунда сакталып, жана качан буту бутуна тарткандардын жок экендигин аныктап били¾из.
сырткы жоон чоюу Exercise
абалын баштап: Сиздин чалкасынан жатып жерге бутун коюп, сол тизе бүгөм.
көкүрөк үчүн оң тизесин Син Шин колдорун түшүнүү. сол жамбашына Сенин оң согончогун кой. эки колу менен тизеден ылдый сол бутун түшүнүү жана саздан сууруп. 1 мүнөт 30 секунд Бул кызмат ордунда кала берет.
Ишара: көнүгүү, полго каршы бекем жүзүн сактап, бутун сууруп жатканда.
Ал эми акыркы үчүн ыкмалары аз. Сиз сунуп, ал аткарыла электе эле, туура кыймыл чейин жылуу болушу мүмкүн. 5-10 мүнөт жылуу-чейин сарптагыла. Бул ж.б. басып, ордуна чуркоо, секирип болушу мүмкүн Бардык кыймылдар кемчиликсиз ишке ашырылат. машыгуулар терең дем алып аткарууда чейин жана беттик кыймыл дагы бир аз дем эле. Баарынан маанилүүсү, кызыктуу иш-чаралар бар, анда алар сөзсүз түрдө өз пайдасына кетет. Ал эми эстеп, үзгүлтүккө - ийгиликтин ачкычы!