далы кыймылдоону окутуу жөнүндө, адилет жыныстагы көптөгөн туура эмес түшүнүк бар болчу. Бул тема татыктуу тергөө көптөгөн уламыштар, ээ болду. далы Булчундардын үй окутуу боюнча эмчек өлчөмүн жогорулатууга жардам берет, бирок ал майда кылып эмес. булчуң өнүктүрүүгө багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу, ал куралданбаган көз алдында сулуу кылат куту күчөтүү жардам берет. Мындан тышкары, колтук жакын түрү суук силкип калган.
үйдө көкүрөк кыймыл кантип куруу керек?
баштоо үчүн, биз ашыруу мүмкүн болушунча натыйжалуу аткарууга жардам бере турган бир нече эрежелерди түшүндүрүү. Сен суу менен жылытуу багытталган жылуу-чейин менен башташы керек. Беш мүнөттөн жип секирип жетиштүү. жүк далы булчуъдарды түшүп үчүн, кысуу же токтоп туурасы бир кишидей, туурасы бир аз көбүрөөк болуш керек. Ошондой эле маанилүү unclamping ылдамдык менен сыгып колдору, ошондуктан кысуу ийкемдүү жана чукул кол unclench керек болушу керек. үйдө далы алгач кызды көбөйтүш үчүн, сиз дайыма жүзөгө ашыруу үчүн зарыл, бирок, аны көбүртүп маанилүү. жакшы ыкмалардан - ар бир күнү ишке ашырат. дене жүк көнүп кетишет Белгилей кетсек, ошондуктан, өзгөртүү же ишке ашыруу, же кайталануу же ашыкча салмак санын көбөйтүү.
үйдө далы булчуъдарды ашырат:
- - анын негизги жана натыйжалуу көнүгүүлөр баштайлы pushups . Түшүп жаткан басым алып плечо туурасы кененирээк кол койду. органга жакын жайгашкан керек ийилип, чыканагынан курал-жарак менен да төмөн. орган түз болушу керек экенин унутпа. Көтөрүү-ишкерлерди дагы бир версия көкүрөк кыймыл-иштеп чыгуу - буту, мисалы, дүкөнгө же fitball, тоонун жайгаштырылууга тийиш.
- Жакшы жыйынтык отургучка же отургучтун четине отуруп алып, анын колуна сунам зарыл аткаруу болгон үчүн тескери Көтөрүү чыкмалар берет. түз буту болгула, же болбосо алардын бир тизе бүгөм. Жамбашын кайра түз эле абада түрткү. чыканагынан курал ийилип да төмөн, бирок кабат г да тийбегиле. гана түз сызык менен жылдыруу жана г алдыга жылуу эмес.
- үйдө аял далы кыймыл көбөйтүш үчүн, гантел слесардык басма топтомун киргизүү сунуш кылынат. отургучта ойлонуп абалы жана гантел түз кармап басып, сиз көкүрөк жогору сунулган колдун аралыгында беришибиз керек. белдемчи менен ийилип жол, ошондой эле, алар кырманга үтүктөлүү болушу керек, анткени, жөө кулак. колдору кабатка параллелдик болуп, аларды түндө чыканагыбыз ийилип. абалды турукташтырып кийин, СП кайрылып. төмөнкү жана жогорку күчү изилдөө үчүн бул көнүгүү Bench аткаруу сунуш кылынат өйдө тиешелүү жакын карай жана жетектейт.
- Дагы бир натыйжалуу жүзөгө ашыруу - гантелдер менен кол Асыл. кайра столунун ойлонуп абалы жана көкүрөк жогору Dumbbells кармап, бирок бир гана алаканын бири-бирине керек. бөлүштүрүү аткаруу гантел белдин булчуъга сезимин созулган колун жетишсиздик, колунда. чыканакка бир аз бүгө жол жатканда. кайра баштапкы абалына жаздыруу кызмат кийин.
- Үй кызды далы кыймыл көбөйтүш болуп, кандайдыр бир туруктуу окуясында өтүп керек бир көбөйтүүчү, жардамы менен болот. ага арка менен туруп, туткаларын түшүнүү. көбөйтүүчү кетти алдыга бир кадам. Алар кырманга окшош, ошондуктан тараптан кол болгула. Палм алдыга бир аз тизени бүгүп жиберем. Менен дем алып, сени алдында аралаштырып курал ээрчип, сен, СП кайра дем эле. Ал ар бир органдын ордун чечүү үчүн маанилүү, жүгү жок ала бербейт.