Кардио жүрөк жана өпкөнүн интенсивдүү ишти камтыйт. Муну менен сиз, зат алмашууну көбөйтүү азайтуу мүмкүн холестерин кан жана салмагын жогото жараянын баштайт. май өрттөлүшү керек Кардио көнүгүүлөр спорт жана үйдө окутуу үчүн ылайыктуу болуп саналат. натыйжалуу басып алабыз, кээ бир эрежелер бар. негизги шарты - окутуунун үзгүлтүксүз, бир жумада, жок эле дегенде, үч жолу эмне кылууга аракеттенет. Анткени ал бир жумада 3-6 жолу менен чечүүгө жакшы кургатуу.
Kardionagruzki үйүндө май күйүп үчүн
жакшы натыйжаларды алуу үчүн машыгуусунан тышкары, ал эрте менен бирге тамак ичип отурган чейин жана электр жүгүн колдонуу кийин мамиле жакшы. жүрөк үчүн оптималдуу узактыгы - 45 мүн. акырындык менен белгиленген максималдуу жогорулатуу жатканда 15 мин., башталат. Ар бир көнүгүү бир нече ыкмаларды, 3 6 жана тартипте чейин, 15-25 сөздөрдү кайталап, ар бир иш кайталап туруу керек.
семиз жоготкондугу үчүн жүрөк үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси:
- Burpee. Абдан натыйжалуу жүзөгө ашыруу, дээрлик бардык булчуң топторуна бир жүктү берүү. Биринчиден, боортоктоп, жерде колун коюп, анан кайра буттарын жулуп секирүү жана горизонталдык абалга алып алышкан. бир аткаруу Көтөрүү-өйдө , анан секирүү боюнча буттарын жулуп жана секирген кылып турат. мүмкүн болушунча тез арада ишке ашыруу этаптарын өтүүгө аракет кылгыла.
- горизонталдык абалында Running. Бул көнүгүү сайды майын өрттөсүн, ошондой эле буту жакшы жумушчу кыймыл үчүн мыкты кардиоаппаратура менен камсыз кылат. Түшүп жаткан басым алып, ийиндерине астына колун түз койду. Чырмалыша көкүрөгүн күчөтүү, анда, андан кийин оң тизе кетти. тез темп менен көнүгүүлөрдү иштеп чыгуу.
- секирип келип чабуулу. алдыңкы бут сан кабатында менен горизонталдуу жеткенге чейин, алдыга бир кадам жана терең Отуруп алып, жөөлөп. Бул жааттан алганда, толугу менен буттарын түздөп, мүмкүн болушунча жогорку секирип жатышат. Айдахо, бир аз бүгүп, алдей, анан кайра багылган ашырат. Кесилген - Бул секирип чыгып, ал эми чыгышы учурунда, булчуң сезип маанилүү.
- бир алакан менен чыкмаларды түртүү. семиз жоготууга Кардио ар булчуъдарды багытталууга тийиш. Push-чыкмалар колун иштеп чыгууга мүмкүндүк берет, алар менен көкүрөгүм оор берет. жаткан басым, түртүп-бирде, эмне алып, анан капилеттен жогорку, аба пахта аяктоо жана маалында кийин дароо эле төмөнкү Көтөрүү-чыкмалар эмне сүзүп.