Классикалык присяд - көнүгүү, сен иштеп, сулуу жана жардам түрүндө буттарын берип, булчуъдарын келет кесиптик бодибилдинг, бирок ошол эле учурда бардык адамдар үчүн гана эмес, маани татыктуу.
Тяга: Аялдар үчүн пайдасы
классикалык присяд Көнүгүү аял да эркек болуп эсептелет, жана өтө чоң тараза жок, даярдоо түрүндө, ошентсе да арткы жана курал-жарак, жетишерлик күчтүү кыймыл талап карабастан аялдар үчүн жакшы машыгуу болуп саналат.
Туура аткаруу deadlifting орган сулуу, бекем жана туура кылат булчуң өсүшүнө өз салымын кошот. Мындан тышкары, жакшы өнүккөн, алгач өз салмак карап үчүн жыпар сүйүүчүлөрүнүн абдан маанилүү калория көп, күйгөн. Ошентип, присяд кантип бир окутуучунун жетекчилиги астында биринчи жакшы, үй көнүгүүлөр сүйгөн кылдат техника менен таанышуу сунуш же талапка ылайыксыз аткаруу, ошондой эле зыян алып келиши мүмкүн деп да окуу тасма көрүп.
присяд кайсы денеси менен иштеп жатат?
присяд башка түрлөрү айырмаланып, классикалык да башка түрлөрдүн бир тоскоолдук алсыз буттары жана салыштырмалуу кыска курал менен жүргүзүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Абдан күчтүү классикалык присяд менен арткы жана белине жана кыймыл-жүктөлгөн. Бирок, бул көнүгүү туруктуулук, булчуң куруу жана кайра бекемдөө өнүктүрүү үчүн жалпысынан сунуш кылынат. Сиз присяд чайкайт билүү үчүн керек болсо, негизги муундарга тизмесин белгилешет:
- аттардын тарамыштарын;
- жамбаш чурайынын денеси;
- омурткасы rectifiers;
- gluteus Максимус;
- жогорку кайтаруу;
- latissimus dorsi;
- билек.
Бул бир гана туура ыкмасы присяд бул муундарга өбөлгө экенин түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ошондой эле келтирилген зыяндын мүмкүнчүлүгүн четтетет.
присяд кандай жасаш керек?
Тяга машыгуу жабдуулар менен так сакталышын талап кылат. Бул жарык салмагы менен башталат кыймылын билүү жана андан кийин гана бир кыйла олуттуу салмагы жүргүзүү баштоо сунушталат.
- , Табигый кыйшык сактап, мындан ары да артка түз тизе бүгөм жана бир аз алыс таштап, тилкесине түрткү түз карап.
- Чындык, өзүнүн колу менен мойнун түшүнүшкөн. Option эки же силер туура, кадимки катуу болгондо да, алаканыма органга же raznohvatom туш кыла - Колумду сага баш тартып кеткенде, жана башка - өзүнө. Бирок, бул параметр гана узак бул көнүгүү менен тааныш болгон адамдар үчүн сунушталат, башталгыч биринчи басылышындагы калыш үчүн жакшы болот.
- Этияттап, бирок тез эле маалда, анын сөөгүн жана буттарын түздөп, толук түзөп таягын, көтөрүп. кыймыл күтүлбөгөн олтурду эле, жылмакай болушу керек. Ал ар дайым, омурткасы бир гана түз абалда экенин камсыз кылуу үчүн маанилүү: артка тегерегинде эмес, жана
артка жөлөнүп, денеси бир аз алдыга чалкалатып керек, жылмакай омуртка менен камсыз болот. - Ийкемдүү баштапкы абалына кайтып. Бул үчүн, алдыга сен Россия бутту бүгүп, сенин кайра өзүнүн бет алды жагын карай сактап унутпа. , Кырманга бар кайтуу бири экинчисине күтүп, анан дагы бир жолу бүт көнүгүүнү кайталап.
Бул көбүрөөк салмагы менен жүзөгө ашырат, өзгөчө, туура присяд жасашы керек экенин кайдан билишүүдө жана өтө кылдаттык менен бул көнүгүүнү аткаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Эске: зыян присяд сен аны ишке ашыруу ыкмасын колдонуу менен жооп бербеген болсо, учурда гана болот. бардык башка учурларда, бул көнүгүү гана дене жардам иштеп чыгуу жана денеси күчтүүрөөк жана сулуу кылып.