Көптөр, окуу программасы аркылуу ойлоп, арткы жөнүндө унутуп, ал эми иш жүзүндө бул жагынан дененин да жүктөй керек болот. Биринчиден, алар сулуу турушуна шарт түзүү үчүн маанилүү болуп саналат. Экинчиден, кайра окуудан мүмкүн эмес эле бир кооз сүрөттү жетишүү. Үчүнчүдөн, күчтүү кайра алгач дененин башка бөлүктөрүн өнүктүрүү үчүн маанилүү болуп саналат.
Кыздар кайра тарбиялоого
Программа ишке чыгышы керек көнүгүүлөрдөн түзүлүшү керек. Ошондой эле натыйжасында пайда болушунун мүмкүн эмес экенин билдирет дайыма машыгууга өзгөртүүлөрдү киргизүү, анткени дененин жүк көнүп алышат, жатышат сунушталат. Ар бир көнүгүү 12-15 жолу 2-3 топтомун керек.
арткы үчүн көнүгүүлөр:
- Hyperextension. буттары түрмөк астында турукташтырып, атайын отургучта турган көнүгүү. басым тарагандардын туура деп ойлонуп абалы жана анын колун бүктөлгөн. Максаты: дем алуу, артка кемчиликсиз, түз алууга мүмкүнчүлүк бар сыяктуу чейин арык чыдамсыздык менен. баштапкы абалына кайтып Демибиз. жаракат калбаш үчүн, акырындык менен баарын кыл.
- Планк. чоюлуп кайра үйгө бул көнүгүүнү киргизүү керек, ал жөнөкөй, бирок, ал жакшы натыйжа берет. СП - ийнине жана бири-биринен бир аз аралыкта коюлган бут кол койду. орган, түз сызык пайда үстөмчүлүк кулагына мүмкүн эмес болушу керек. жарым мүнөттө бир аз бар болгула. бир бутун көтөрүп, же анын алдында бир колун жулуп алат көнүгүүнү татаалдаштырган.
- жантаюу таягын сунуп. үйдө артка кыймыл жана бөлмө көнүгүүнү муктаж жүзөгө ашырат. бардык үйлөр эмес, бир тосмо бар, ошондуктан Dumbbells колдоно аласыз. SP: курма ылдый каратып үчүн билдирүү алып, буту кичине тизе бүгүшү үчүн. милдет - Демибиз, денесине жабуу үчүн жакын болуу үчүн манжабыздын бүктөгөндөн улам анын билдирүүгө жулуп. баштапкы ордуна дем бир көз ирмем жана кайтаруу үчүн тыныгуудан кийин эң жогорку чекити.
- "Superman". чоюлуп кайра үйгө да сиздин курсагына жаткырып, каалаган аткарууга натыйжалуу жүзөгө ашырууга мүмкүнчүлүк берет. Менен дем алып, колу-бутун көтөрүп, бир нече секундага чейин абалын бекитүү. Демибиз, сөөгүн жерге азайтат. Бул көнүгүү жана башка өзү бар - көтөргүч колу жана карама-буттун жана өзгөртүү. Бул учурда, кыймыл сапар учурунда адам жасаган адамдарга окшош болуп калат.