Leggy "stroynyashkoy" - биздин замандын сулуулуктун стандарт. Ошондуктан, көп аял сымбаттуу кофе сүрөттөрү, буттарым үчүн кандай жолдор менен бул максат үчүн карап ылайык өздөрүн алып күрөшүп жатабыз жана арык. Ошентсе да, бул маселе биринчи жолу караганда, сыягы, ошондой эле жөнөкөй нерсе эмес да.
Сиздин буттары ичке кантип түзүү керек?
дене түрүнө акы кулак баштоо үчүн. Сиз табиятынан кенен сөөгү болсо, толмоч буттарын ийгиликке жасабайбыз моделин жетет. Бирок, силер дайыма салмагын тез жана көнүгүүлөрүн жасоо, алардын буттарынын абалын жакшырта алабыз. табияты кандай болуп келген болсо, сиз да айыгып жатабыз, кооздук үчүн күрөшүү абдан жөнөкөй. алышы керек башкы нерсе - эч кандай көнүгүүлөр сиздин табигый мыйзамды өзгөртө албайт.
үйдө ичке буттарын кантип түзүү керек?
Бүгүнкү күнгө чейин, эксперттер бекем ишеним менен жергиликтүү орган майы мүмкүн эмес таасир көз кошулмак. Сен, сен, көкүрөк же бели жакшы болуп кетет, чечүүгө мүмкүн эмес, ошондой эле арыктоо башталат турган жерди тандап албайт. Бул дене түрүн жана тубаса ийкемдүү аныктайт. Ошентип, арыктаса каалаган органдын кандай бөлүгү боюнча, ыкмасы да болуп калат, - туура тамактануу жана көнүгүү.
дене майын азайтуу дайыма демейдегиден күнүнө аз калория жей баштайт деген сөз менен башталат, анткени сени, гармония бутун жетише албай калат жүзөгө гана.
арыктоо үчүн диета Build абдан жөнөкөй:
- мененки тамакты сөзсүз - нан абдан тыгыз бир болушу керек. майдан бир кашык менен унунан, жумуртка жана жашылча салат бир аз бөлүгү - бул белок жана майлардын да, татаал карбонгидрат, ошондуктан жакшы жолун кошуу зарыл.
- түшкү тамакка чейин, ал жей уюштуруу абзел - мисалы, йогурт жана алманын бир чыны.
- Түшкү тамактануу толугу менен, ошондой эле эртең мененки тамак болушу керек. эт же балык бир бөлүгүн, дан жана өсүмдүк салат бир жагы булар кирет.
- түшкү тамакта сыр бир үзүм менен таттуу чай, бир стакандан ичүү туура.
- Мындай тамак же салат, - деп тамак катары арык, эт жана жашылча артык көрүшөт.
жакшы тамактануу, биринчи жумада салмагын жоготуп баштайт болуп саналат. Өтө маанилүү нерсе - өзү эс жана снэк мааниге ээ жол эмес, мисалы, тамактануу үчүн ар дайым аракет кылышат. Бул тартибине эки жума сиз көнүү жана жонокой салмагын көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. Ошондуктан канча көп, каалаган натыйжасында чейин, мындай диета, себеби туура тамактануунун негизинде ырааттуу жей алат.
бир жумадан кийин ичке буту кантип түзүү керек?
дене акырындык менен жаңы жол менен кайра курулуп жатканда, бир жума, атүгүл туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү Сиз маанилүү натыйжаларга жетише алган күмөн болуп саналат. реалдуу нерселерди карап: чындап сулуу орган айлар менен жумалар бир нече күн эмес, алып алуу.
сунуш кылынган схемасынын жеп жана үзгүлтүксүз жүзөгө ашырууну , сен бир айда 3-5 кг га арыктап, ошол эле мезгилде 5-10 см орган көлөмүн азайтышы мүмкүн.
бутту кантип үчүн жука - боёкту үчүн көнүгүүлөрдү
тез ичке буттары үчүн кантип пайда болгон деген суроого боюнча, биринчи орунда, бирок анын таасири, диета болот
- үзгүлтүксүз чуркоо уюштуруу - күнүнө 10 мүнөттөн баштап жана убакыт 30 мүнөткө чейин алып;
- ар бир бут менен 15 жолу 3 комплект менен классикалык кол ылайык;
- Төмөнкү буту калыбын жакшыртуу бир гантел кармап алып, бир мүнөт бою интенсивдүү темпте боюнча баш бармактарын алып таштоо;
- Төрт аяктуу, түзөп бир бутун тарта ал бир мүнөткө, анда буту өзгөртүү үчүн шилтеген ылайык; андан кийин дагы бир ыкма ылайык, бирок 90 даражалык бир бурч менен тизесине бир түз бут жана ылдый.
Сулуулук курмандыкты, силер чындап эле өздөрүнө алып чечкен болсо, анда ал акыл калчоо менен карап көрүүгө маанилүү талап кылат. көнүгүүлөр комплексин жүргүзүүгө туура тамактануу менен бирге бир күн, сиз каалаган тез жетүүгө болот.