Көп кыздар, арыктап спорт залга билет сатып алууну каалашат. Бирок, кандай жолдор менен бир кыйла натыйжалуу жана жеткиликтүү бар - мисалы, дене кардиоаппаратура менен берем. жүгү бул түрү жүрөк жана өпкөнүн ишин жакшыртууга багытталган, ошондой эле жөнөкөй иш-кайталануу көп сандаган негизделген. бул абдан жагымдуу жагы таасири бар - салмагын жоготуу - натыйжасында майлуу тез жана натыйжалуу бөлүү менен. бойду бөлмөсүндө, силер да электр жүгүн, ал сөөктөргө бекемдөө жана өнүктүрүү боюнча багытталган аласыз. Бул булчуң жана семиз деп түшүнүү керек - такыр башка нерсе, жана кыймыл бекемдөө семиз катмарынын жок көмөк көрсөтпөйт.
Кардио көнүгүүлөр май өрттөлүшү керек
үзгүлтүксүз кардиоаппаратура менен (жок дегенде жумасына бир 30-40 мүнөт 3-4 жолу) кепилдик бат арыктап кеткенде, тышкары, сага мындай сабактарды алып көптөгөн жакшы жактары бар. Алардын арасында биз санап берет:
- өпкө дем берүү жана дараметти жогорулатуу;
- физикалык күч жана туруктуулук жогорулаган;
- кан басымын төмөндөтүү;
- органдын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу;
- денеден Уулуу чыгаруу;
- холестерол көлөмүн ченемдештирүү.
кардиохирургиялык режиминде кармоо үчүн олуттуу тайып сиздин жогорулашына жана жалпы ден соолугун жакшыртуу.
арыктоо үчүн Кардио: түрлөрү
Сиз ошондой эле силер үчүн өзгөчө абдан ылайыктуу бир нерсени тандай алат, ал ар түрдүү жүрөк бар:
- Жаба;
- Көлдү;
- теннис;
- сүзүү
- жип, секирип;
- тепкичке чыгуу;
- теп - бокс;
- Аэробика бий;
- Aqua аэробика;
- кадам аэробика, ж.б.
Тизмеге да дене-клубга жазылууну сатып алууга болот, ал үчүн мүмкүнчүлүктөр бар - чуркап, тепкичке чыгуу, - сыяктуу сууда сүзүү, теннис жана Aqua аэробика бардык адамдарга жеткиликтүү жана чыгымдарды талап эмес, кээ бир болуп жаткан секирип жип .
үйдө Кардио көнүгүүлөр
Эмне үчүн эле, үй жүрөк көнүгүү көпчүлүгү абдан көйгөйлүү кылат. Анын үстүнө, биздин көпчүлүк үйдө жок бассейн же орунда же көнүгүү тебип, же түтүк чоргосунан суу.
үйдө салмагын жоготуп, абдан арзан жүрөк көнүгүү коопсуз жөнөкөй жип деп атоого болот. Бул жөнөкөй эле окшош болгон булчуң топторунун абдан натыйжалуу пайдалануу, эмне үчүн денеси менен комплекстүү таасир берет. Эгер курсак жакшы жүрөк көнүгүүлөрдү издеп жаткан болсо, буту же колу - бул, албетте, сиздин да!
Сиз жөнөкөй Жип секирүү Сиз кошумча килограмм кутулууну жардам бере алат деп ишенишкен эмес? бекер! чейин билими жок туруп, жок дегенде, 5-10 мүнөт секирип аракет кылгыла, бул жөнөкөй шайман абдан оор жүк менен камсыз кылат деп түшүнөт. жип гана пайдасына алып секирип, жөнөкөй эрежелерди эстен чыгарбоо керек:
- класска чейин, жөнөкөй жылуу эмне үчүн шектенбесек болот - Маш муундары, бооруна ээрчип, отуруп туруу. Ал, эгерде алар зыян алып келиши мүмкүн, аркан мурун кыймыл, жылуулануу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- бир олимпиадалык рекорд койду аракет кылба. бир нече мүнөт секирип, анан ошол жерден 1-2 мүнөт баратат жана окутууну улантуу үчүн баштайт. Биринчиден, сен шоссеси, бери дегенде 15-20 мүнөт секирип керек. Бул жолу, акырындык менен 2 мүнөт кошуп, ал 30-40 мүнөткө чейин келиш үчүн зарыл.
- Класстар дайыма болушу керек, - дегенде, жумасына 3 жолу, эгерде натыйжа аз болуп калат.
- айынын акырына карата абал боюнча мектеп дене тарбия сабактарын бери силерге белгилүү жөнөкөй колу аткарууга.
Ал дайыма жүрөк тез жана натыйжалуу келген майын күйүп . Биз таасирин күчөтүү үчүн туура тамактануунун өтүү менен сабактарды айкалыштыруу сунуш кылышы мүмкүн.