Албетте, ар бир кыз жана бир аял сулуу жана сулуу болгусу келсе, бир сымбаттуу ишмер жана туура органынын түштөр. Ал эми эч кандай жардам бербейт: окумуштуулар бардык организмдин өзгөчөлүктөрүн көз каранды экендигин тастыктап турат. аялдардын күчтүү мүнөзүнө барып бир зат түнү майын кило жеп, тортту, бирок арбактар сыяктуу сүрөттү тартып жол. Ал оозуна башка таттуу жана ширелүү алып келбейт, жана дагы эле семирип кеткен. Албетте, ал катуу диета отурган болсо, салмагын жоготуп алат, ал эми силер бир гана салмагын жоготуп эмес, ошондой эле бул салмак кошпогонго аракет кылышы керек. Ал эми биздин убак, иштин дээрлик бардык аялдар жана буттарын участок иш менен толук мындай диета менен.
Бирок кантип артына тырышып алып, абдан безеткинин чыгышына, анткени, мүнөзүнө жана эч нерсени эмне кылсак болот?
сен аларды алып салуу мүмкүн эмес болсо, абдан азайтуу, ал жерден бир аз май бар болсо, ал баарын жок бара алышат. Бул көнүгүүдө жардам берет.
тамак мүнөздөп ичүү
Албетте, бир аял жогору ойдо болсо, чалкасынан майын көбөйсө кандай алып, ал тамакка жөнүндө ойлонууга тийиш. Же, тескерисинче, сергек жөнүндө тамактануу. тамак-күчүнө, бирок алсыз. чындап эле бийлик системасы жардам майын алуу үчүн шарт эмес.
жеп, кантип алар баарын билем. Бирок, өтө аз эле киши жана түрмөктөрү. Негизги тамак-аштын тоюмдуулугу кара башаты экенин чейин кайнатып болжолдуу жашы жана стресс караганда бир аз төмөн болушу керек (кээ бир сокур баарын алып жок!); кант, пломбир, сода түрүндө таттуу, нан жок кылынууга тийиш; таттуу мөмө-жемиштер катуу чектейт; чектөөгө же толугу менен жашылча крахмалынан жасалган тамак-аш алынып салынды: ун, картошка - адилдердин майы күйүп көмөк гречка, арпа, Quinoa жана башка дан эгиндерин жешет; колбаса алып салынсын. ачкачылыкты сезген эмес, бөлчөк бар.
дене тарбия көнүгүүлөрү
Бирок бул жетиштүү эмес. көптөгөн аялдар эле арыктап жана BRA астында аркасына ийилүүнү алып, диета көрүнүшүн жакшыртууга болот арткы жана өзгөрүүсүнөн салмагын жоготот, ал эми физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Бул жагынан алганда да, сокур түшүп калбашы керек. Кээ бир күндө 5-6 саат көнүгүүлөрдү сунуш. Болжолдуу түрдө натыйжалуу. Бирок, спортчулар үчүн гана жакшы болот. Биринчиден, алар бул үчүн жетиштүү даярдалган (бирок алардын машыктыруучу жана медициналык көзөмөл жетеги менен эмне!). Экинчиден, алардын кесип, жана, албетте, ал спортчу, ага көп убакыт керек.
Көнүгүүлөр артына тырышып алып салуу
Күн сайын көнүгүүлөр комплексин жүргүзүү зарыл. Эгер, жалпы тамак жоготуп келсе. Plus атайын көнүгүүлөр.
- "Кайык". буту, башы менен ийиндерин көтөрүп, курсагына боюнча, жерге жата жана артка ийилип. Мындай абалда аныкталат, андан кийин баштапкы абалын алып, кыймыл-эс. силер өз колдорун болгула. Бул көнүгүү 10 эсеге күнүмдүк негизде жүргүзүлүүгө тийиш.
- гимнастикалык таяк менен. Биз аны кайра алууга жана ийин деъгээлинде сактап, бир гимнастикалык таяк алып керек. Эми, ал арткы Ийилген кыймыл иштеп жатат деп, аны чыгарууга аракет кылып, укугу да, солго да денени айланышууда.
адам, ошондой эле даярдалган жана спорт залга барып, анда 20-30 жолу бир жумада үч жолу жүргүзүлүшү керек качки Көнүгүү - жантаюу менен четке.
массаж артына тырышып алып берет же жокпу деген суроо боюнча, жөнөкөй жок деп жооп берүүгө болот. Бирок, адатта, ал абдан күчтүү жана абдан жакшы таасир белгиледи.
Ошондуктан азыр кайра артка кайт, тырышып алып кантип таап, жөндөө керек дени сак жашоо, анан, албетте, дене сулуу болот.