сиз тишти тазалаш Сиз эле учурда окутуу керек. Ал эми мамилеси бирдей: тишти тазалаш керек - күнүмдүк аткарып, чанда гана тиш доктур келип арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү - ашыкча салмагы кандай жапа чекпейт.
Албетте, арыктоо үчүн мыкты машыгуу программасы - бул сиз күн сайын жүзөгө ашыра алышат көнүгүүлөр, башкача таасир бактысыз болот. бардык булчуң топтору үчүн, мисалы, бир татаал көнүгүүлөрдү камтышы керек, жана баарынан мурда, толугу менен машыгуу .
көнүгүүлөр
арыктоо үчүн күн сайын машыгуу программасынын кулак сал, ошондой эле курал-жарак да Dumbbells жок эле көнүгүүнү жасай алат деген чындык.
- алдыга артка алганда, сол жана оң - Таман бирге, таажысы, далысын, мойну жем түздөө сунуп.
- Shoulders - өйдө-ылдый. алдыга жана артка Айлануучу тегерек үстөмчүлүк.
- Отуруп, куймулчак алдыга, сан жагында, кайра тегеректелет арткы астында өз колу менен, анын ээк көкүрөгүнө кысып. тешик үйүнө кол коюшат. бир нече ирет кайталаъыз.
- Кайра тегеректелет алдыга колду каардантып, тизе бүгөм, андан кийин кайра маршка жана арткы кол кылып бөлүп бер.
- Дем алуу - сиздин башын көтөрүп, омуртка менен, омуртка, дем менен кайра салыкка барып. омуртка омурткалардын артынан Бенд, тизелери титиреп, жерде колдору, өйдө кырдаал курчуган.
- Буту менен бирге, басма сөз, кош уучуна салып колдорун, чыгып эле айымдарга тушкон туйшук кайра мүмкүн болушунча муштумун сүйрөп, өзү, анын колун кысып. Дем, алдыга тизени, дем - кайра олчойтуп.
- колдорун дем боюнча алдыга таянуу колдорун көтөрүп, аба каршы кырына чейин олчойтуп кездешпейт.
- Hands тарапты, колдорумду да, анын катышы кабыргасынан кысып, inspiratory манжалары алдыга, дем тараптан мүмкүн болушунча, анын курал-жарак көп тарап чыгарып чыгарган. Иштеп качып!
- Hand четке коюп, жамбаш алдыга, кайра колун сезилди.
- алаканымды түшүп, даярдоо ачылып, кеңейтүү - өйдө-ылдый. ийнине чейин каршылык боюнча жүрөгүн жоготот.
- Дем алганда, колу аба, аларды таштап, кайра колун ачыъыз кысып. Курма, "аба" ичин кайра аталды. Далы - туура, басма сөз бир аз алдыга учурунда катты.
- IP өзгөртпөстөн туруп, дем боюнча он төрт туташтырып, анын соо каруу-тарап.
- аны бекемдөө, кол чабат алып, колдору менен кырдаалды чечүү, көкүрөгүнө, кашын.