Көптөгөн аялдар өз колу менен Адистердин булчуъдардын сыяктуу маселеге туш болушат. Натыйжада, ал тургай, бир сымбаттуу көрсөткүч суук көрүнөт. Ал кыз үйдөн кол кургап керектигин билүү үчүн маанилүү, ошондуктан алар күчөтүлдү. Бул баалуу сөздөр ишке ашырат , бул аймак, мисалы, туурасы жамбаш менен ийиндери көрүнөө жаткан дисбаланс саны туура, сага берет боюнча кыймыл. Coach сиз жөлөнгүчү менен болот берет.
курал-жарак кызды кантип куруу керек?
дененин бул багытта денеси көлөмдүү жок болгондуктан, кыска убакытта натыйжага жетише алышат. Бул спорттук тамактануу жана зор салмагын колдонуу зарыл, анткени ашыкча салмак менен окутуу, арык жана эркек калыптандыра алат деп коркпогула. колу жумасына 2-3 жолу болушу мүмкүн үйрөткүлө. Маанилүүсү, үйүндө кол алышып, кыздар үчүн ар бир 2-3 ай дагы бир өтө маанилүү болуп саналат. комплекстүү өзгөртүү же алмашуу денеси жүк жана прогресс көнүп калат, себеби укуктарды жүзөгө ашырат. Ар бир көнүгүү 15-20 жолу бир нече топтому менен жүзөгө ашырылат.
колун жулуп үйдө бир кыз катары:
- Dumbbells көтөрүлөрүн көрүшөт +. Бул көнүгүү бүктөп айдашы үчүн иштелип чыккан. Алакан органга караган ушунчалык гантелдер менен курал кеңейтүү. Чырмалыша, колун, алаканыма өйдө каратып бурулуп, ийнине чейин Dumbbells көтөрбөйт.
- French слесардык басма сөз. отургучта ойлонуп абалы башчысы четине экенин, жана буту-кабат толук жөө эс. сунулган колдун аралыгында Dumbbells кармап, бир аз, анын башына куюп, аны жашап, аларды өсүүдө. анын чекесиндеги үчүн Dumbbells төмөндөшүнө гана чыканагынан бүгүүнүн / узартуу курал жүзөгө ашырат. Ал башка эч бир кыймылды бийлик үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- Түртүнүүлөр. кыз колу үйүнө көбөйтүш кантип үйрөнгөнүм, силер бул көнүгүү, буруу сагындым албайт. Сураныч, түз болушу үчүн орган калп айтып калышат. чыканагыбыз ийилип да төмөн. кыйын болсо, анда сыгып салсын үчүн аба денени сактоо, анда тизе менен көнүгүүлөрдү аткар.
- гантелдер менен Түр курал. машыгуу зор мааниге ээ болгон бул сөөктөргө Саг үйрөтүлгөн эмес, суук колун жасап, сенин арткы айдашы керек. Сиздин артка жалпак сактоо, алдыга артпа. аларга Dumbbells карап, тизени бүгүп, дененин, аларды түртүп. кайра гантел салууда, узартуу курал керек. кыймыл бир гана чыканактан ишке ашырылууга тийиш.