Отургучта басма сөз үчүн көнүгүүлөр

жалпак курсагы мүмкүнчүлүгү келбей турган бир адам дээрлик жок. А мүмкүн, бул "түш чектен" жетүү үчүн ар кандай, бирок жалпак курсагын алуу жана сордурулуп кыйла натыйжалуу ыкмасы болуп саналат басма сөз үчүн көнүгүүлөр бир эңкейиш тактайда. Биздин ийгиликке себеби органынын кызматына жатат: белиндеги көбүрөөк штаммы алгач горизонталдык тегиздикте жана жакын-жылы - түз лизгинку сата идеалдуу мүмкүнчүлүк берет. Сиз столунун басма көбөйтүш кандай кызыкдар болсо, көнүгүүлөр негизги топтомун окуп берди.

1. SP: тизе ийилген жана ээси белгиленген менен отургучта жаткан, аскерлер анын башына артында анын колдору жабык же көкүрөккө жатат. кайра СП үчүн, сол жана оң кайрылбасын - Биз чырмалуу кийин, жай, анын бүт денесин, кууралын да, эмне.
2. IP - ошол. Биз көкүрөк жана бел эле, дененин гана жогорку бөлүгүн жогорулатуу. жүктөө бир нече секунданын ичинде ошол абалда кармоону жана СП кайрылып.
3. IP - отургучта жаткан, өз колу менен буту кулпуларын кармап, тизелери титиреп, анын ашказаны көтөрүлүп кетти.
4. СП - upr.3-жылы, тулкуга 90⁰ түз бутун көтөрбөйт.
5. IP - отургучта отурган, роликтердеги алдында буттары сепилдин ичинде анын башына артында бутун, колун бекитүү. гана белдин отургучка тийип, кайра шылкыйган, ал эми, 20⁰ кайра денесин кездешпейт. Бул отургучта энергия сыйымдуу көбү, жогорку чыңалуу басма жетишилген боюнча машыгуу болуп саналат.

upr.1 кыйындаткан учурлар болот: гантелдер менен отургучтун үстүнө бул көнүгүүнү аткаруу. анын башына артында колдору, жана көкүрөгүнө кысып, колу менен бир гантел өткөрүү. туура берип, сол колун, сол бир кезек кабыл түздөп - туура. Бардык көнүгүүлөр 2-3 топтому 10 жолу жүргүзүлөт. Бул бүт теория, азыр рок отургучта күтүп басма сөз! максималдуу таасир качып менен күч окутуу (жумасына 2 жолу) менен айкалышкан менен ишке ашат (жумасына 3 жолу), калган эки күн, Сен физикалык иш-аракеттери, эс алуу жана уруксат берүү акысыз болушу керек калыбына муундарга жана бир система.