Ийкемдүү дене - бир гана сулуу эмес, ошондой эле абдан дени соо эмес. өнүктүрүү үчүн аз кулак салып ийкемдүүлүгүнө органынын, сен кыймылдуу муундар менен камсыз кылуу, кандын агымы көбөйөт жана кемирчектин ткандардын тамактанууну жакшыртат.
бул сонун иш кылуу кыйын бөлүгү - аткаруу үчүн көнүгүүлөр комплекси күн сайын өбөлгө. Тилекке каршы, биздин денебиз да өтө тез "унутуп коёт", анын ийкемдүүлүгүн жана ийкемдүүлүккө карата өткөрүлгөн машыгуу эки гана - бардык ийгиликтер жерде мурда жетишилген жок.
татаал ийкемдүүлүгүн иштеп чыгуу үчүн күндөлүк сейилдөөнүн 10 мүнөт болушунча көбүрөөк бөлүп берүүгө даяр болсо, омуртканын менен башталышы керек - биздин шериктеш бүт денеге толук мобилдүүлүк үчүн жооптуу болот.
ийкемдүүлүккө карата комплекси
- , Чаткынын артынан отур артка тартканды, далысын түздөө. Hands тараптын түзүү аркылуу - дем - колун ылдый дем.
- чейин таажы үчүн сунуп - дем, кайра "оторду", анын бүт денеси анын тизесине анын курсагына тегеректөө кыл. Inspiratory тегерек кайра кайра - бара-бара кыймыл ассортиментин көбөйтүүгө, кыр арка сөөгүнүн жумшак ийилген кыймылды. серпип, анын артына колун коюп кайтып атышат.
- Сиздин артына кол коюп, акырда жаткан тура. Кырманга түртүп Кызыма, көкүрөккө чейин ээкти көрсөтүп дем - Эсеп куруна көтөрөт, дем - артынан түшүп. Мына, ошондой эле көңүл этегине өткөрүү.
- Сиздин артынан түшүп, бут алдында колун эс алып, полдон сиздин тизе жулуп, бутунун алдына сунуп. кабатка бутун акырын.
- , Тизелери титиреп +, белине чейин барып, анын артынан кайра төмөн, колун анын тизесине алдыга, көкүрөгүн түшүшөт. , Арткы жана эки тизесинин тегерек Мурунку кабатка үчүн куруна кыскартуу жана жерде жатты. Буттар узартылышы, башка, көкүрөккө, колу, илхам сынашып боюнча омурткасы, кайра оролуп, андан кийин бүт эки- абалына турда кайра чыгуу жана кайра кайтса учурунда төмөндөтүү аркылуу алдыга сунулган колу. бул көнүгүүнү бир нече жолу.
- курсакка ачылуучу, өйдө-тушка таажы, алдында жерге салып билектин. Drag буттары кайтып, эки тарап үчүн ачык курал. өзүнүн бет алды жагын карай дагы аларга эс курал жайылтылат, сенин, аркасы ийилет. жерде анын курсагына түшүп.
- түз туруп, буттарын көтөрүп, колу жаруучу күчөтүү жана артка тартканды. бул кызмат ордун ээлеген, ал эми сиздин мойнун курчуткум сак бол. бир дем менен, эс алып, акырындык менен кабатка түшүп, колун анын башын. Дагы жагында колу ачык, барып. бир дем менен, эс алып, анын колуна, анын башын жатып. , Аскерлер үйүнө Алакан чабат тараптан ачык башын, шыйрактарын жатам, ал эми башынын жонуна салды. Бакен-Барды.
- жерде колдорун тартып, чаткынын артынан түшүп, колун алдыга узартылат. арткы жана эки тизесинин тегерек Барып, манжаларынын жана поза ит чыгып күнү болуп, Саг үчүн алдыда окшойт түшүп оозун - Сиз сыйпа тура, денеси жарым ийилген, жамбаш, дененин жогорку чекити болуп саналат. Саг артында, бутту жана курал түздөө. толук токтоп, келдиби себелейт, кичинекей кадам колуна чейин жүрүшөт.
- , Кабатка куруна акырын сенин алдында буту узартуу, байпак кетпейт. Чейин курал жеткире артка түздөп, дем, бүгүп алдыга, манжаларынын Кармагыла жана жулуп. Inspiratory тегерек өйдөлөй камдоо.
- кол сенин артына, алдыга карап манжалары, полдон сенин жамбаш сөөктү көтөрүп, алдына чөгөлөп бутту бүгүп койгула - ит оозун жаратат. Денени тарт- дем On - жамбаш, кайра башчысы бир линия, сиз ийилген түз колу-буту, мындан ары да кайрадан башын. көкүрөккө, кашын, сүзүп сиздин сыйпа барып, бутуна салмакты өтүү - бут жана алакан сырткы бетин сунуп. , Жарым-көпүрөнүн кайтып барып акырын, дем менен полдон учурунда шыпырылып, tailbone артка тартканды, буттарын жулуп - сиз жагынан гана сактап калат. кабатка себелейт.
- Hands белинен ылдый полго каршы тынч, буттарын кайчылаштырып, аларды ага күчөтүү. бутту сун, ал бутун кесип, жай кабатка бут төмөн. өтүп буттары абалын өзгөртүү, кайра, аларды жулуп бутун жана төмөнкү жулуп.
- полдон учурунда жулуп, дене алдыга жөлөнүп, жарым-көпүрө бар. дем, жерге чейин төмөнкү жөнүндө, сенин оролот өз колу менен тизесине илинип, - бир нече жолу кайталап.
- бутту кесип - дем алуу жана дем алуу.