Басма сөз үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси

Perfect жалпак ашказан - ар бир кыздын кыялы бар. Көп учурда белине кошумча дюйм гана эле эмес, талап-тоноп маанай . Бүгүн жалпак курсагын кылуу тууралуу маалыматтын көптүгү жана ар түрдүүлүгү бар. күндөн күнгө ыйык рухтун жетеги менен, пайдалуу макалаларды көп окуп-кайра аялдар жана алар менен күрөшүү үчүн эртен же дүйшөмбүдө баштоо максатында, көптөгөн диетаны көчүрүүнү. Бирок бул сейрек эмес, тилекке каршы, сөздөр сөздөр бойдон калууда, жана басма сөз үчүн көнүгүүлөрдүн жыйындысы мыкты бир компьютер өтмөктөрдүн сакталган башка көптөгөн адамдар арасында жоголгон.

эртең келгенде эч качан Урматтуу кыздар, "бүгүн башталат болот эртен чечип алышпайт". азыр баштоо, ушул мүнөттө, ал эми силер көпкө күтүп болбойт.

жалпак ичке биринчи эреже - туура тамактануу. Мен эмес, ачуу кимге ойлойм. 50% чен - бул, биз жеп турат. Ал эми тамак-аш негиздери жөнүндө дагы бир жолу каралат. Ал эми азыр эстеп, жаркын журнал сунуш абдан ундарды кууп, жөн эле оозунан жулуп бир алтын эрежени эстеп момпосуй кийинки бөлүгүн кереги жок ", ошол жерде токто!". Эмес, чынында эле, албетте, ал эми жаман болот. Ал эми мен, кошумча см Жубайлар өздөрүн эрий ынандырат.

жалпак ичке экинчи эрежеси - дайыма abdominals үчүн көнүгүүлөр комплексин жүзөгө ашырат. Сиз бир жуманын ичинде анын курсагына блокторду кантип жаратуу үчүн убада көнүгүүлөр татаал тармагын билүү үчүн, аракет кылбагыла "бардык гений жөнөкөй болуп саналат." Ал эми жөнөкөй татаал булчуъга үчүн пресс-ашырат дайыма аны ишке ашыруу менен кереметтерди кыла алат.

пресс-кыздар үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси

1. Мечты. абалын баштап: кабатында жалган, алдына чөгөлөп ийилген буттар, сенин артында колдору, тараптардын чыгып чыканак. артка тегеректөө жатканда терең дем, дем, бир эле учурда кабатка жана ийиндерине жана бутуна салган, башын көтөрүп кармап жана анын баарын мүмкүн болушунча бийик тоого алып. 2-3 секунд жогорку болуу жана дем менен, андан кийин акырындык менен өзүнүн баштапкы абалына түшөт.

Ишара: -белдин дайыма жерге кадалган эле, ошондо сак болгула. жүзөгө ашыруу учурунда, анын колдору алдыга башын жулуп жок. моюну жана жаагынан ортосунда ар дайым муштум барабар аралык болсун. Бул абал анча оор деп эсептелет жана мойнуна жүк минимум

.
2. Criss-кайчылаш. абалын баштап: кабатында жалган, башына артында колдору, муунактар, ажырашкан, 90 ° бурч боюнча алдына чөгөлөп ийилген буту, кайра тирилген. , Дем алуу дененин жогорку бөлүгүн жулуп (башчысы, курал-жарак, плечо көпкө) жана дем алуу боюнча чыгып кетишсе, бурулуп, Сенин оң чыканак сол тизе тийгизүүгө аракет кылышат. Мына ушул жерде, биз оң бутун жерге менен бирге, аны жерге кулатам, түздөп. Ошондой эле карама-каршы тарапты керек.

Ишара: машыгуу учурунда, башын жулуп жок. бурулуп жатканда тизесине чейин бурулуп сунуп үчүн эмес, аракет, жана ийин, андыктан көнүгүүнү кыйындатат.

3. Планк. анын курсагына жерде жалган: абалды тартып. билектин боюнча көтөрүп, колу менен башка плечо-туурасынан коюп, полдон бутун көтөрүп, басмай турушат. Бул жааттан алганда, узак мүмкүн болушунча сакташ үчүн керек.

Ишара: машыгуу учурунда, кырманга көөдөн окшош болуш керек. дем көрбө, ал түз турушу керек.

жалпак ичке экенин унутпашыбыз керек - бул жөнөкөй эле. Эн башкысы, каалоо, жана, албетте, дайыма.