Көпчүлүк аялдар үчүн бул ашказан болот - абдан көйгөйлүү аймак. Ал бат эле начар тамактанып туруу боюнча бир нече күн өткөндөн кийин, толуктугун жана кооз калыптанган, арык кийиминин астына чыгып калат. абалда дайыма болуш үчүн, ал ич арыктоо үчүн үй залы үчүн убакыт табуу зарыл. Бул, жеңил жеткиликтүү болуп, көп убакыт жана мыкты натыйжаларды берет албайт.
арыктоо үчүн күнүмдүк көнүгүүлөр бир аэробдук чоюлуп менен башташы керек. Бул ич көнүгүүлөр сайды май буза эмес экенин далилденген: Көнүгүү ордуна майлуу кыртыш кыймылдоону болуп саналат. акыркы органы аэробдук же жүрөк-жүктү берүү зарыл согушуу үчүн - качып, арканды секирип, тепкичтен чыгып баратып. Бул созулган көнүгүү , жок эле дегенде, 15 мүнөт созулушу керек.
Ичин боёону үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр байыркы мезгилдерден бери эле белгилүү, - Барыкин бир кыйма-чийме. Бул салмактанып моделин сатып алууга жана бир күн 10 мүнөт, аны бурмалап жакшы. Бул тез жана байкаларлык натыйжаларын берет.
үйүнө киргизүүгө мүмкүн боюнча салмагын жоготуп ашыруу көнүгүүлөрдүн жыйындысы :
- Exercise "кыйма-чийме". Имарат кайра төмөн басуу, чалкасынан жатып, башына артында чөгөлөп ийилген, колу-буту, тараптын чыканак. Inspiratory сөз жана талынын башы, анда жогору көтөрүп, кашын, тытып. Дем алганда, баштапкы абалына кайтып. 15 жолу 3 топтомун кайталаъыз.
- Exercise "кайтарым тамашасы". Окшош мурунку да, жерде жатып, ошол эле баштапкы абалын алып. учурунда көтөрүп, полго жана анын башына сиздин далы сөөктөрү жулуп дем жөнүндө. Дем алганда, баштапкы абалына кайтып. 15 жолу 3 топтомун кайталаъыз.
- жерде жаткан, башына колун тизесине ийилген тараптар, бутунан чыканак. дем алган жана өз денесин көтөрө жай силердин бурамалар тизе тийип чейин көтөрбөйт. Дем алганда, баштапкы абалды алып. 15 жолу 3 топтомун кайталаъыз.
- жерде жаткан, башына колдорун, тирилген дене перпендикуляр тарапта, буттары түз, тизени үчүн. Inspiratory көздөн жаш агызуучу жамбашын жана буттарын өйдө сүйрөп. Дем алганда, баштапкы абалды алып. 15 жолу 3 топтомун кайталаъыз. Бул гимнастика көнүгүү электр боёкту төмөн басып өбөлгө түзөт.
салмагы ашказанды жоготуп жүзөгө үзгүлтүксүз кармануу гана материалдар болсо, пайда - 3 жылдан кем эмес жолу бир жума. өзгөрүүлөргө тез аранын ичинде керек болсо, күн сайын практика жүзүндө мүмкүн. туура тамактануу менен бирге, бул ыкма кыска убакыттын ичинде олуттуу салмак жоготууга камсыз кылат.