Бул гантелдер менен көкүрөгүнө үчүн тапшырмалар бере алат? өнүккөн белдин булчуъга тынч турган, ал көкүрөк көтөрүп, Тартуу. Эмчек көлөмү пластикалык хирургия башка эч бир кыймылы, өзгөртүүгө мүмкүн эмес, сиз сурап алып келсе, үч эмне үчүн - Сиз билесизби, ал сага жардам берет. Бул жерде, келишим сандыгын көтөрүп үн менен аны бир аз - ыктымалдык. Ошол эле учурда, ал белдин булчуң көбөйгөн үчүн жай жана көкүрөк булчуъдарын көнүгүүлөр эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- Күч көкүрөгүнө жүзөгө ашырат. түз, буттары плечо туурасын бөлүп туруп, колдорун - Dumbbells, курал-жарак, анын көкүрөгүнө анын алдына көтөрүп, чыканагынан ийилген, муунактар, жок окшойт. курал алдыга аларды түздөөчү, алып коюу, тарапка таарынды, чыканагыбыз менен ийилип, абалын баштап кайтып: кыймылын, сен сүзүп болсо керек.
- көкүрөгүнө негизги көнүгүү. түз, буттары плечо туурасын бөлүп туруп, колдорун - Dumbbells, курал дене бирге. Ыйык рухтун жетеги менен, дем жана көкүрөккө түз колу алдына көтөрүп - акырын баштапкы көзкараштабыз. денени коопсуз, бирок колу жылдырып жатабыз.
- Эмчек өркүндөтүү боюнча көнүгүү. Сиздин артындагы Lie, тизе бүгүлгөн буттарын бир гантел менен анын жетекчисинин колу артына. Сиздин дем жана жогорулатуу колдору ичке деъгээлинде чогуу алып, акырындык менен түп кайтып кыл.
- Сиздин чалкасынан жатып тизе бутту бүгүп, курал-түз тарапка, колунда - Dumbbells. Эгер курал-жарак, дем жана абалын баштап кайра кесип катары дем. бекетинде, бир, андан кийин башка колунун үстү жагында берилген кам көрөт.
- гантелдер менен көкүрөгүнө үчүн көнүгүүлөр. Сиздин артындагы Lie, тизе бүкпөгөн, буттары гантел менен бир колу, денеси менен бирге жатып, анын башына артында башка колун койду. Дем жана жай өзгөртүү
колу орун, дем жана орду ( "кайчы" колун ылайык) кайрылып. - Үй сандыкка Exercise. Сиздин артындагы Lie, буттар тизе бүкпөгөн, денеси менен бирге гантелдер менен кол. Дем, жай силердин курал көтөрүп, башына артында аларды төмөндөтүү. дем жөнүндө ийкемдүү баштапкы абалына кайтып.
- Сиздин артындагы Lie, тизе бүгүлгөн буттары, колдору түз дененин 90 даражалык бир бурч менен анын көз алдында. колду толук чөйрөсүн айтып, биринчи жолу анын башына артында этап кол коюу, андан кийин тарапка жайып, андан кийин - ашказандын деъгээлинде бириктирген жана баштапкы абалына кайтып келген.
Жумасына 15-20 кайталануу үч жолу 3 комплект аялдар үчүн төш Көнүгүү программаны кайталап, жана жыйынтыгы силер күтө албайбыз!