Биз тиштери, чач, тырмак, ошол бала кезинен бери жакшы билем, бекем жана ден-соолугу сөөктөр, күнүгө жетиштүү кальций жебегиле. Бул жарнамалардан, жигердүү сыналгыдан өбөлгө бүтүндөй эл, доктурга шыктандырат чындык болуп саналат. Чынында, кальций адам денесиндеги маанилүү ролду ойнойт, жогоруда аталган тиштерин, сөөк жана башка нерселер менен бирге, ал канга маанилүү элементи болуп саналат жана биздин толкунданып системасын колдоо жана күчөтүү үчүн колдонулат. Бүгүнкү күнгө чейин, бардык жаш курактык топтор арасында абдан жалпы проблема бир кальций кемчилик болуп саналат. Ал көп тамак-аш азыктары табылган көрүнөт жана бул денеде кальций деле жок натыйжасында ал эмне кылат?
жооп кальций кыйын өздөштүрүүсү элементтери менен кандай байланышы бар жана ар түрдүү себептерден улам жараша, күнүнө Жүргөн 10 45% калий менен гана алек жатат. Daily орган тт 800-1200 мг талап кылат. Балдар, 45 ашуун кош бойлуу аялдар жана адамдар күнүнө, жок дегенде, 1500 мг алуу сунушталат. Демек, тамак-аш азыктары ушул баалуу элементтин өзгөчө бай эмне?
Кайдан кальций бар?
Албетте, кальций сүт жана сүт азыктарын бай. Бул сүт, өзгөчө, катуу, (көбүнчө аз-майы), каймак, айран, сыр ар кандай түрлөрү. Бул дене мүчөсү чыгаруу тоскоол лактоза менен ичтеги бери сүт азыктары келген кальций жакшы, оту экендигин белгилей кетүү керек.
тт ири өлчөмдөгү ушундай sardines, семга жана Балык катары балыктын табылган. Дагы бир пайдалуу балык сөөктөрү. келсе, жумшак сөөктөр чайналып, балык менен жегенге болот.
Андан ары кальций ири суммадагы камтылган турган азыктарга, көптөгөн жаъгак (айрыкча, бадам жана Бразилия жаңгак), соя азыктарын, Tofu, лоя да болушу мүмкүн. Жакында, бул рекорд кунжут майы камтылган калий көп өлчөмү жана апийим (1000 жана 100 грамм буюмдардын 1500 мг) түшүрүлгөн.
Жакшы өздөштүргөн жана өсүмдүктөрдөн алынган кальций. Мен, айрыкча, жашыл белгилеп кетким келет жашылча жана кочкул-жашыл жалбырактуу шпинат, жүктөө, каакымдан жалбырактары, петрушка, брокколи, жашыл буурчак. жонокой өздөштүрүүсү кальций камтыган жемишинен банан, мандарин, grapefruits жана алма кирет. Кайсы жашылча-жемиш, ал тургай, айрым тамак-аш азыктарын тт көп сандагы, сиз төмөнкү үстөл таба аласыз.
тт = тълдъ кантип жакшыртуу керек?
Бул көп санда жогоруда азыктарын колдонуу карабай, анын кармоо адам денесинде кепилдик берүү мүмкүн эмес, кызыктуу. буга чейин эле башында каралган, ал кыйын digestible элементтери. Жашоо дешчү, тамактануу - бул себептердин баары дененин канчалык кальций-оту менен таасир этет. Мисалы, чай ичип көп санда, интенсивдүү физикалык иш-аракеттери, стресс керектөө олуттуу кант көп жана орг жеп тт = тълдъ азайтат. Мындан тышкары, бөйрөк боюнча чоң түйшүк.
Сиз морттук тырмактарды жана чачы бар болсо, сен тиш сырдалат олуттуу (кислота көбөйдү этияттык менен тастыкталат) жукарып деген ойдо болсо, анда сөөк карабастан, эгер кыжырлуу / Экинчи болуп - калий жетишсиздиги бардык көрсөткүчтөр. Бул учурда, калий бай тамак-аш чыгымдарын көбөйтүп, бирок, бир гана эле эмес, жашоо жана тамактануу адаттарды кайрадан аракет-жылы.