Бул бүктөп, далынын куруу каалоосу менен гана күч окутууну шерик керек эмес. Сиз бодибилдинг умтулган кылбай жатсам, анда Мага ишен, бул көнүгүүнү дегенди билдирбейт күч окутуу чыгарылышы керек.
салмагын жоготуу пайда
салмагы окутуу учурунда пайда болгон биринчи нерсе спорт , же жууркан менен үй - бул булчуң талчаларынын бир аягы бар. Натыйжада, алар калыбына турган амино-кислоталарды клетканын менен куруп жатабыз, натыйжада, мурдагыга караганда көбүрөөк туруктуу болуп саналат. Бул кадимки күнүмдүк жоопкерчилигин аткарууга азыраак энергия коротуп мүмкүнчүлүк берет органынын жалпы чыйрак өсүп, дегенди билдирет - багындагы ишин, тепкич ж.б. чыгуу өздөрүнө аялдар үчүн күч-тренинг жүктөлүүдө, көбүрөөк жагымдуу нерселер үчүн денени мажбурлоо менен куткар.
Албетте, арыктоо үчүн күч даярдоо пайдалары тууралуу бир ооз сөз айта кетүү керек. электр жүктер дагы семиз күйгөнүн-жылы Америка (дене бардык оорулууларды семирүү жана кумарларга өлкө) изилдөөлөр көрсөткөндөй өткөрүлдү. Биринчи топ бир диета аэробдук ашыруу боюнча арыктоо менен алек, ал эми экинчиси - күч менен. жоголгон салмагы бир эле, бирок биринчи топтогу жоголгон салмагы үчтөн бири болгон - Экинчи топ бир гана "майлуу", арыктап калган, ал эми булчуң кыртышты түзгөн. салмагын жоготуу татаал күч көнүгүүлөр боюнча программасын, анын ичинде 40% га көбүрөөк май жоготот.
Мындан тышкары, булчуң күнү-түнү иштеп, зат алмашуу үчүн бир жолу болуп саналат. Ошондуктан, алгач майын, силерге машыгуу учурунда жоголгон кайрадан мүмкүнчүлүк берген эмес, деп билдирет бул салмагы окутуу зат кийинки 39 сааттын, үчүн тездетилген кийин.
күч окутуу менен бузулуусу да салмактын азаюусуна өбөлгө ошондой эле психологиялык жагдайлар бар. Окумуштуулар Statistics аныкташкан - тамак-буз, ал дейди жана окутуу. Ошондой эле, анын карама-каршы тренди катары - окутуу диета үзгүлтүктөрдүн алыс болууга жардам берүүгө жана эрк жайылат.
көнүгүүлөр
Мындай учурда, биз бут денеси, белинен тизесине чейин кыздар үчүн күч көнүгүүлөрдү аткаруу сунуштайбыз.
- IP - жерде жаткан, силер менен курал-жарак, буттары хип-туурасы бөлүп, полго бир казан жулуп - жогорку г салды. аягына чейин түшөт. үстү жагында кыл. 20 жолу ишке ашырат. Андан кийин, жогору чаткынын абалды чечүү жана тол жердегилер ойноп кылып. Жамбашын бурулуштарын, 10 жолу ишке ашырат.
- Анын алдында тизе анын көкүрөк күчөтүп жатат - жазылып басма сөз .
- СП - жерде көпкө турбай, буттары плечо туурасы бөлүп, upr.1 кайталап.
- жерде бутун сунуп - эс.
- СП - бут хип-туурасы бөлүп, тизелери титиреп, ийилген, тизе менен оң санын шыйрагы менен, ийилип тизесиндеги бир карыш. Жанагы жогорку санын шыйрагы менен түртүп, анын сол бутун башталат. учурунда гана, кандайдыр бир манжаны же согончогун жулуп жок көтөрүүдө. 10 жолу жүзөгө ашырат, үстү жагында бир табак чечүү буттарын өзгөртүү жана ар бир буттап эле 3 комплект кыл.
- IP - Анын жанында, пайдалануу bodibar жаткан. Elbow кабатында каршы чыкса, төмөнкү буту майышып, жогорку сунду. экинчи буту алдыга боюнча, колдору жакын жерде бир аягы Bodibar. , Дем менен күнү-шыйрагын, бийиктиктерде кыл байпак тартыъыз. 10 кайталоолор үстү жагында бутун бир нече секунд чечүү кийин, андан кийин ошол эле жол менен экинчи мамиле кылып, ал эми экинчи бир көнүгүүлөрдү аткарууда.
- Биз аяктуу барып, ийиндердин алдында колу, аркасы түз, Саг жок. Жанагы сол бутун көтөрүп, ачык турат жердегилер ойноп жатышат. 10 кайталануу кийин жогорку пунктунда жана өзгөртүү багытта санын шыйрагы менен чечүү. Биз артынан отуруп, эс. Ошондо биз, ортосунда эс алып, дагы үч, эмне.
- , Supine ордуна барып, шыптын үчүн буттарын көтөрүп, силер биздин жарым-ийилген буту колун жулуп өтүп, андан кийин буттарын жулуп, аларды кайрадан.