Үйдө Кардио

Кардио - бул көнүгүү, сен жүрөгүндө ( "жүрөк"), туруктуулук үчүн окутуу үчүн, өпкө, бүткүл организмдин жалпы туруктуулук жакшыртат. Ошол эле учурда жүрөк кандай салмагын жоготуп программасынын маанилүү бөлүгү болуп саналат, бул сессияларында жана күйгөн гликоген (энергия сактоо түрү) учурунда эле, ошондо ал кийин гана, биз майы күйүп жөнүндө сөз болот.

жүрөк тушунда ар кандай активдүү спорт билдирет: чуркоо, сууда сүзүү, лыжа тебүү жана симуляторлор боюнча тренинг. машыгуу залында бойду борборунда жүзөгө ашырат, же спорт клубдарынын бара албай турган болсо, анда биз үйдөн оң кардиоаппаратура менен жардам бере албайт.

эсептөө

натыйжалуу болушу үчүн, окутуу, кардиохирургиялык окуу мөөнөтү, бери дегенде 20-30 мүнөт болушу керек (бул жолу гликоген өрттөгөн үчүн), ал эми эъ жакшысы - бир саатка чейин. жүрөктүн кагышын окутуу белгилүү бир сумма пайда алып гана, анткени биз, тамыр кагуусун санап керек.

арыктап, семиришти, дүкөндөрдү өрттөп үчүн, үйдө жүрөк учурунда жүрөктүн кагышын максималдуу 60% барабар болушу керек. Ал эми жүрөк туруктуулукту жогорулатуу жана өпкөгө - 70-80%.

максималдуу жүрөктүн согушу тездейт кантип эсептесе болот?

адамдар үчүн: 220 - жашы

аялдар үчүн: 214 - жашы

Бирок, үйрөнчүктөр үчүн, бул чек биз 1,5 пайызга бөлүп кардиохирургиялык максималдуу жүрүшүндө төмөн болушу керек.

кардио үй

жүрөк, сиз үйдө болот, симулятор кантип алууга, жана аны менен эч жүргүзүү. кардиохирургиялык көнүгүүлөр идеалдуу аэробика, бар Тай-бо , бийлер, бир кадам секичеде класстар. бир гана эреже: ченөөсү сөзсүз жайган керек, андан кийин, күч окутуу турат жылуу-чейин менен башташы керек. Сиз жерде чуркай алат (бирок, бул 20 мүнөткө кыла албайт) же секирик аркан, баары жакшы, албетте, таза абада окутууну жүргүзүү.

Класстар эрте болуп саналат

Жүрөгү боюнча өтө көп жүк эрте менен берилиши керек эле Ал да, ойгонуу үчүн убакыт керек. Ошентсе да, бул бир эрте кардиоаппаратура дегенди билдирбейт - зыяндуу. Тескерисинче, эрте менен 20-30 мүнөт чуркабайбыз, анткени уктап жатканда башка түрүн күйүк майлардын натыйжалуулугу эле бардык гликоген сарптаган.

отурумдардын жыштыгы

Башында, сиз жумасына 3-4 истинный болот. калыбына келтирүү жана булчуң өсүшү үчүн да, орточо убакыт керек, - 1-күн. Бир эле убакытта, бир сааттан ашык ишке эмес, узак мөөнөттүү окутуу (3-4 саат) абдан денесин карышып, акыр-аягы, денени ачка булчуъга чейин белок жакындай баштайт.