Бул жөн эле ушунчалык заманбап аял дененин калыбын жакшыртуунун жолдорун издейт дайыма экенин болду. Кимдир бирөө жаңы диетага отурган пластикалык хирургия боюнча чечим кабыл алды, бирок, спорт менен жакын адам. акыркы Анткени, мен бул макаланы окуп чыгууга чакырабыз.
Биз Калланетик гимнастика чөйрөсүндө мындай жаңылык, бирок ал адамзаттын сулуу жарым жүрөгүн өзүнө буруп алыш үчүн келет деп айта албайм. Айрыкча, Америка өзүнүн окурмандарын абдан көп, көнүгүүлөр комплекси, анткени ал калыштуу эмес Калланетик америкалык Каллэн Пикни болуп иштелип чыккан. Бул жүзөгө баары туура эмес, бул абдан татаал, ошондой эле, кээ бир карама-каршы чыгат. Бул деген - кыймыл-аракет системасынын оорулары, жүрөк-кан тамыр системасы, ошондой эле хирургия жана төрөттөн кийинки мезгилде. Кандай болбосун, бул класстардын жаралганы жөнүндө доктурга кайрылгыла жакшы. Бирок татаал Калланетик Көнүгүү анын артыкчылыктарга ээ пайдалануу - бул арыктоо үчүн, кыймыл жана сулуу орган түзө берет, ошондой эле атайын жабдууларды жана окутуу, Калланетик тема да башталгыч үчүн талап кылбайт, анткени бекемдөөгө жардам берет ишке жарактуу болуп саналат.
Жалпысынан алганда, алар кыйын болгондугуна карабастан, машыгуу Калланетик реалдуу тартып, таба жоготуу салмагы үчүн, ал эми кадимки машыгуу алда канча натыйжалуу болот. таасир Булчундардын топтордун күндөлүк турмушта ишке киргизүү менен тартылган эмес, жетишкендиктер жана зат алмашууну көбөйтүү керек. Ал 7:00 спорт, же аэробикасынын 24 саат, сиз 1 саат калланетиканы жана эч нерсе калмак эмес алмаштыра алат, таасир да ушундай болот деп ишенишет. Ошентип, биз силерге үйрөнчүктөр үчүн комплекстүү Калланетик арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү, ыкмалары сунуш - сокур жок. , Кайталануу максималдуу санын же учурда максималдуу көлөмү боюнча кызмат ордун ээлөөгө аракет эмес, бара-бара улам барып. сунуш кылынган комплекстүү Калланетик сайды үчүн көнүгүүлөрдү камтыйт, курал-жарак менен, жылынабыз дагы.
жылуу-түзүү
Exercises бир позада башкасына аккан, ырааттуу кылган. Биз 60-100 секунд, ар бир кызмат ордун ээлейт.
- Биз сиздин сыйпа, ордунан туруп, тайтайлап чийилет.
- Бир аз бир аз алдыга органга токтоосуз өсүүдө, бир аз сенин тизе жана полго иет. Hands алдыга, артка камдык деңгээл тартылып жатышат.
- колун артка, ордунан алаканын, алдыга, кашын, чыгарып келет. кайра дагы жылмакай болуп саналат.
- бутун кырманга көөдөн окшош жөлөнүп турат. Hand учурашат узундугу такалабы.
Курсак Exercises
- кабатта Lie, буттар тизе бүкпөгөн боюнча, ошондой эле, биз уюштуруу. кырманынын үстүндө эки бутун көтөрүп, бирок бир кабаттан 10 см аралыкта болушу керек, ал эми экинчи так перпендикуляр болгон ага. Сокс сүйрөп жана колдору менен буттарын, кырмандан бычактын көтөрүлүп үчүн, алар менен кошо талкалады. Биз 60 секунда үчүн туудурган кармап, анан буту алмаштырылат.
- жерде жаткан, тизе бүкпөгөн бутту көтөрүп. Hands кабатка алдыга окшоштук тартылып жатышат, андан кийин алаканга аларды ийилип катары көзгө көрүнбөгөн дубал каршы келсе. Биз сөөгүн көтөрүп жана 60-100 секунд кармап.
- жерде жаткан, бир аз тизе бүкпөгөн бутту көтөрүп. полдон сөөгүн алып, анын колдору байпак тартылып жатышат. 60 секунда эле болгула.
- тарапта Lie жана тизе ийилген, анын бутун, көтөрүп. Денени көтөрүп, биз манжасын тийгизип, алардын бири келсе, алдыга алакан талкалады. бир эс алуу бир аз өткөндөн кийин, 60 секунд болгула жана көнүгүүнү кайталап. башка бардык тарабына эле кайталап кийин.
Кол көнүгүүлөр
- Турган, буттары ийиндери өзүнчө туурасы, каруу-ылдый. баары анын ийнинен алыс колун бергиле, ал эми сол колун жулуп кийин, ага карата, анын бүт денесин жетет. Ошондо биз башка тарапка тартылып жатышат. Бардык бул шык, ар бир тарап үчүн 100 кылууга.
- Биз жүрөбүз, колдоруна сөз чыгып алды. бара-бара 50 келип, 10 кайталануу менен башталат.
- Турган, буттары плечо туурасын бөлүп, оң согончогун, оң колу менен кармап кабатка менен катар, анын сол колу менен тартылып жатышат. Биз 60-100 секунд мындай кызмат ордун ээлейт жана өзүнүн кол өзгөртүү.
жумуш 1 саат, жумасына 3 жолу катары тез арада биринчи жумасына 2 эсеге саатка санын кыскартуу көрүнгөн натыйжаларына, ошондой эле бөлүп сунушталат. Тез арада каалаган түрүндөгү жетишилет деп, жагымдуу болушу үчүн, 1 саат жумасына 1 убакыт керек болот жүргүзүү.