сөз айкашын "атлетикалык гимнастика" укканда, балким, көп таркаган көрүнүш бардык жерде кыймыл-таскак жогорулатылган эркек канча көрүнгөн. Ошондо алар бүт бодибилдинг, майда кийин, абдан туура эмес, ал тургай, күрөш менен гана белгилүү бир булчуң топту же алардын көлөмүн көбөйтүүгө өнүктүрүүгө багытталган түрдүү атлетикалык гимнастика, бул курал. Бирок сонун иштелип бөлүгүн алууну каалаган кыздар үчүн атайын атлетикалык гимнастика боюнча көнүгүүлөрдүн топтомдорун бар, бирок ал булчуъга өлчөмүн көбөйтүү эмес. Ошондуктан атлетикалык гимнастика жүзөгө баштоо жөнүндө чечим кабыл албаса, анда ошол замат зор кыймыл ээ деп ойлойм. Ал эми бул жерде тренажер милдеттүү эмес. Бирок, жок, атлетикалык гимнастика бардык көнүгүүлөр орбиталарындагы кылуусуз жүзөгө ашырылышы мүмкүн болгон, бирок, чынында, Dumbbells же резина топ менен көнүгүүлөрдү жасап, мисалы, алардын минималдуу болот. Албетте, мынчалык көп көнүгүүлөр атлетикалык гимнастика комплекстери, бул макалада алардын бири турат. Сиз жолго баштай турган болсо, анда сын өз денесин баа өзгөртүү же жакшыртуу үчүн келет. чечим кабыл кийин иштөө үчүн.
аялдар үчүн атлетикалык гимнастика
даярдоо, негизги жана жыйынтыктоочу: атлетикалык гимнастика көнүгүү ар бир коюлган үч этапты камтыйт.
даярдоо этабы тараза жок, анын кыймыл-жылытып, максатын көнүгүүлөрдү камтыйт. Бул жип секирип, чуркоо болот. Ал эми бул жерде сөзсүз түрдө бир нече жайган көнүгүүлөр жана жылуу-өйдө бир дене болот. Бул боортоктоп айрыкча тез темпте. Ошондой эле бир нече Көтөрүү-чыкмалар же колдоо жасоо керек. Кутуга бардык булчуъдарды иштөөгө уруксат жана кошуу же анын кооз абалда кармап турууга болот эле колдоо Бийиктиги, кыдырата тагылсын баалуу болуп саналат. 6-10 мүнөттөн даярдоо этаптын узактыгы.
негизги баскычы тараза менен көнүгүүлөрдүн турат. Үйдө, сиз Dumbbells бир жуп же резина тобун колдоно аласыз. Ошондуктан, бул этапта көнүгүүлөр төмөнкү:
- анын артында жаткан, бөлүп гантелдер менен курал. Жайыраак колдорун көтөрүп, акырындык менен жерге түшөт;
- түшүрүштү колдору гантел турган. Чырмалыша плечо деъгээлине жана түшүп Сиздин түз колун коет;
- буттары бөлүп плечо-туурасы болуп, кемер түшүрүп колу менен аяктайт деп резина тилкеси туруп. , Колунан кассетаны бошотуу укугун жана сол жээги туруп;
- Биз резина топтун ортосуна туруп, ылдый колу менен аяктады. Өз кезегинде, жабышкак кармап, манжабыздын жаадай ийишет +;
- турган, буттары плечо туурасы бөлүп, колунда гантелдер. Ишеним арткандар, колунда гантелдер менен ажырашып, колу;
- каучук кур ортосуна туруп, арткы учу-кыйырына чейин өтөт жана көкүрөк деъгээлинде өз колдору менен кармап. Бул жааттан алганда отуруп жүзөгө ашырат.
Бул топтун бардык көнүгүүлөр 10-15 эсе ар бир 2-3 топтому менен жүзөгө ашырылат.
акыркы этап эс тарбия жана кыймыл сунуп турат. Мисалы, мындай:
- турган, буттары плечо туурасы бөлүп, курал-жарак ийилген, колу тизени кармап. чыканагын менен кырманын колдорун тийгизүүгө аракет кылып бооруна чыгар. Сен күтүлбөгөн кыймыл-качуу, жай сунуп керек;
- Сиздин буттары менен кабатында отурган бирге. Акырындык менен, анын колдору манжаларынын тартылып жатышат;
- Биз кран менен мүмкүн болушунча көп аракет кылып, башына бир нече айдоонун түзөт.
акыркы этап узактыгы жыйынтыктары 6 мүнөт болушу керек.
Бул үч эседен кем эмес жегенден кийин бир жума, бир саат бир жарым менен күрөшүү үчүн сунуш кылынат. атлетикалык гимнастика көнүгүүлөрдүн комплекси ар бир үч жума өзгөртүү сунушталат.
Сиз машыгуу үчүн көз каранды эмес, болсо, анда ал булчуъдардын оору пайда болот. Бирок, кабатыр болбо, ал жакында өтүп, ден соолук жана күчүнө толуп турган, кандайдыр бир мааниде, оору менен алмаштыруу керек.