Эгер койуу-ишканалардын учурунда салмагы кандай пайыздык денесин укту беле? Ошентип, жогору курал толугу менен узартылышы алганда, алардын дене салмагынын 65% сактайт. ийилген чыканактан төмөнкү учурда болжол менен 80 пайыз.
Кайсынысы сен түртүү ишканалардын жолун тандап, жыйынтыгын курсак жана кайра жалпак артка гана билиш үчүн. туура кылган болсо, көнүгүү груз көкүрөк, ийиндерине жана жыйрылышы жана кыймыл-сезилип турат. Бүгүн биз түртүү ишканалардын түрлөрү жөнүндө айтып беришет.
Сатуучу чыкмалар шалбырап
билек айлануу жана чыканак бүгүүнүн үчүн жооптуу шалбырап калган. типтүү Көтөрүү-ишканалардын, бул алгач туура жүгүн ала элекпиз. Булчундардын бул топтун ишин камсыз кылуу, щетка алдыга эмес, артка эмес, жөнөтүүгө гана кадимки Көтөрүү катышуучуларды баштапкы абалына, туруп. Сиздин бурамалар чачырап жок болушу керек. Бул көнүгүү да гантел боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн.
Сатуучу чыкмалар тараза менен
Сиз көп көнүгүү бар болсо, сен күч жана туруктуулук талап кылбаса, тараза менен Көтөрүү чыкмаларды аракет болот. Салмагы башканы колдоно аласыз. Сиз жилет-салмак материалды алат, анын артында жип менен байлап, таяк бир жөнөкөй блинные болушу мүмкүн. андай эмес болсо, анда толук Жылайды, сен китептер чүчүкулак менен баштыгын кийип алышат чекитине бар - дагы бир жүк.
Сиз булчуң өсүшүнө бир аз дегенде керек болсо, анда өздөрү үчүн оң салмак тандап жана аны менен бирге иштеген. максатында Эгер булчуң массасынын негизги топтому болушу керек, анда ал силер үчүн туура окуу системасын тандап алат машыктыруучусу кайрылуу зарыл.
бийликке түртүү чыкмаларды
Эгер максаты чындап эле күчтүү боло турган болсо, анда силер үчүн тез темп менен жүктөрдү кескин аткаруу менен окутуу. Ошондой эле келген тема же анысы койуу ишкерлер. Бул көнүгүү, тескерисинче, алсыз болсо, анда образы ортосунда пахта кошо аласыз.
албай калбаш үчүн өтө жай ыргакта кетүүдө башында Bench көнүк аракет кыл. Мыкты натыйжаларды алуу үчүн, сен 6-10 кайталануу 4-5 топтомун керек, ал өзү тараза жүктөй баалуу болуп саналат. аягы бир-эки мүнөткө чейин болушу керек.
Бул көнүгүү абдан маанилүү иш жүзүндө жок кабатка чыгуу бийликти кескин ток урса кылуу болуп саналат. Сиздин жазуулар системалуу окутуу бир нече ай көрүнөт.
жыйрылышы үчүн Pushups
айрыкча pushups тар туш арткы pushups суура, Бул жакшы. Ошол замат колдору бири-бирине жакын болуп, trapezius үстүнкү бөлүмүн ишке, негизги төш жапкычка жана өзүн арткы. Бул көнүгүү, жаракат алган болсо, колдорун, зыян, анын айыгышы үчүн убакыт күтүүгө туура эмес, бул абдан маанилүү.
Түртүнүүлөр жерде астын
Көтөрүү-ишканалардын бул түрү абдан татаал жана коркунучтуу. Бирок, ошол эле учурда, ал толугу менен Delta (үстөмчүлүк) иштеп, бир гантел же качки колдонбостон берет гана жүзөгө ашыруу болуп саналат.
ыкмасы өтө жөнөкөй. Андан кийин кызмат ордун тартып кайрылып, алардын колуна түшүү тышкары сиздин курал плечо-туурасынан кармап, бут дубалга эс алуу жакшы, жана сын көз түшүп башташат зарыл. төмөн түшүп барып, көп күч-аракет жумшоо керек
муштагылап-бодибилдинг
согуш өнөрү ар кандай түрлөрү менен алектенген адамдар, мындай мүмкүн болушунча түртүү-туура. , Сатуучу чыкмалар натыйжада биринчи муштуму кайгысын жүрөгү салым кошуу менен, күч таасир күчүн жогорулатуу. абдан маанилүү бир гана нерсе алдыңкы эки муштуму тартылган Көтөрүү-ишканалардын менен камсыз кылуу үчүн, бардык башка тартылган жок.