аялдар үчүн гантелдер менен акыркы көнүгүүлөр менен абдан популярдуу болуп жатат. Муну түшүндүрүү кыйын эмес: ар бир аял-бойду клубуна барып, жана классикалык гимнастика жетиштүү натыйжалуу көрүнгөн үйдө эмне үчүн мүмкүнчүлүк жана убакыт бар эле. Мындан тышкары, арыктоо үчүн гантел көнүгүүлөр тизимге өтө көп каражаттарды талап кылат, ал деле керек өзгөртүүгө болбойт.
Dumbbells аялдар-бойду Көнүгүү: өзгөчөлүгү
көп жагынан аялдар үчүн Exercise эркектер үчүн көнүгүүлөр менен дал келет. гана айырмасы адамзатка кооз жарым, адатта, бир нече башка аймактарында кызыгуусун жана салмагы бир топ туура эмес колдонуу болуп саналат. аялдар үчүн гантел көнүгүүлөрдүн өзгөчөлүктөрүн карап көрөлү:
- Аял 2 5 килограмм ар салмактары тандап алуу болуп саналат. Бул салмагы жүгүн жогорулатат жана натыйжалуу аз кайталануу менен кыймыл-бекемдөө үчүн жетиштүү болуп саналат. Бирок күткөндөрдүн кереги жок тараза: эркектер, атайын диета менен бирге, аны кооз тъшърългён сърёттёлъш жана топоз кыймыл-таап, ал эми сен деле анын ой-ниети, аны мүмкүн.
- 1-1,5 саат үчүн гана ар бир жумада 2 жолу гантелдер менен жүргүзүү үчүн жетиштүү Women. Men көбүрөөк жүктү талап жакын - бирок бул жерде айырмасы кайра иш менен камсыз кылуу максатында айырмачылыктардан улам келип чыгат.
- салмагын жоготуп, аялдар чейин жүзөгө кийин 2 саат бою тамак-аштар сунушталат. 15 мүнөт башталганга чейин, сен, каймак, кант туруп тиштеп бышырылган кружка `чөйчөгүнөн алат - бул табигый май жаздыргыч болуп саналат.
- Аялдар тараптын гантелдер менен көнүгүүлөрдү кылбаш керек, башкача айтканда, obliques (Сенин оң колу менен гантел жанында, ачык укугуна капталды чалкалатып, экинчи жагына сыяктуу эле). Бул киши Ийилген кыймыл жогорулатуу менен бел кеңейтүү үчүн колдонулат бир машыгуу болду.
Бул - сен окутуу башталганга чейин билиши керек негизги нерсе. Эске - аялдар менен эркектердин бир гана үзгүлтүксүз көнүгүү натыйжаларды алып!
аялдар үчүн гантелдер менен көнүгүүлөрдү аткаруу
Ошентип, бир катар көнүгүүлөр үчүн жумшалат. бул учурда абдан маанилүү нерсе - жылмакай, ченегенде кыймылы жана орточо темп.
буту менен белинен үчүн Exercise (гантелдер менен отуруп туруу)
Турган, буттары плечо туурасы бөлүп, колунда гантелдер. Акырындык менен төмөн, кайра тизе менен оң бурчун даражасына г алып, андан кийин аман-эсен чыга. 15 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
ички сан үчүн Exercise
Туруп, ийиндерине караганда кененирээк буту, бир гантел колунда, көпчүлүк бөлүгүндө манжаларынын. кайра жалпак, төмөнкү, мүмкүн болушунча аз, андан кийин баштапкы абалына кайтып сактоо. 15 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
буту менен белинен үчүн Exercise (гантелдер менен багылган)
Турган, буттары плечо туурасы өзүнчө, төмөнкү кырында жайгашкандар арткы бутун коюп, анын оң жамбашынан жөөлөп. Бул абалда боортоктоп жасоо жана баштапкы абалына кайтып. башка бутту кайталаъыз. 15 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
кайра сөөктөргө Exercise (гантелдер менен присяд)
Туруп түз, тизе аз ийилген, колунда Dumbbells. Артпа алдыга, орто-Шин менен сүйрөө тараза. 15 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
далы сөөктөргө Exercise
бурамалар сөз тийген эмес, деп жаздыкка чалкасынан жатып, кабатка ийилген буту жүктөлөт. Dumbbells жогору жана акырындык менен көкүрөгүнө аларды төмөндөтүү жаюу менен түз кол Тартуу. 15 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
ийнине жана курал-жарак үчүн тараза менен машыгуу
Туруп түз, түбүндөгү гантелдер менен курал. Акырын чыканактан аны ийилип туруп, бир колун көтөрүп, сенин артында гантел алуу. Ошол эле учурда, экинчи колу бүгөбүз ийилип, көкүрөк даражасына көтөрүү. Башка колдору. 15 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
кемчиликсиз Бул жөнөкөй жыйындысы туура сактоого жана Билдер зарыл жүктү берем жардам берет.