Тренинг "Кардио жогорку технологиялуу" Olga Vyazmetinovoy ойлоп тапкан - дене бикини-жылы дүйнө чемпиону. кыз, өз тажрыйбасын жетекчиликке алып, тез эле, салмагын жана абдан маанилүү жоготуп тери ийкемдүү болууга мүмкүнчүлүк берет комплексин жараткан. көптөр үчүн мыкты бөлүгү - Сен гана 7 мүнөттүн ичинде жүргүзүү керек, анткени, салмагын жоготуу "Кардио жогорку технологиялуу" үчүн ашыруу мөөнөтү, ал эми ар бир күнү .. Чемпион 14 күн үчүн беш кошумча шекел менен коштошуп айта албайт деп айтылат.
Гимнастика "Кардио жогорку технологиялуу"
комплекси менен түздөн-түз иш мурун, биз үчүн жүрөк, кан тамырлар менен көйгөйлөр бар адамдар үчүн көнүгүүлөрдү кылганын кылууга уруксат берген эмес, карама тууралуу айтып кетким келет , жогорку кан басымы жана өнөкөт оорулар. Төмөндө бир мүнөт үчүн жасалган болушу зарыл саналып көнүгүүлөрдүн ар биринде, алардын ортосундагы 30 секунддан бир тыныгуу үчүн унутпа.
Exercises "Кардио жогорку технологиялуу":
- чөгөлөп бир аз ийилип, плечо деъгээлинде бут менен туруп. , Тизе бийик интенсивдүү чуркоо жүзөгө ашырат, анын бутун сактоо. Дагы бир маанилүү жагдай - чейинки излейди, аркасы түз болушу керек.
- түз туруп, бир кишидей деъгээлинде, аларды кармап, анын алдында колун жулуп. милдет - буту тагышты, тараптын багылган үчүн. дене алдыга умтулган эмес экенин аныктап били¾из.
- Башында эле SP. милдет - чакан кадамдарды жасап, ошол замат чуркап. максималдуу тез жетүү үчүн аракет кыл. 15 сек кийин. чуркап токтобостон, солго да бурулбагыла +, андан кийин баштапкы абалына кайтып, башка багытта эле кайталап.
- Мурунку көнүгүүдө катары SP. Тапшырма - бир жерге коюп, кабат чогултуу үчүн, ар кандай темадагы себилди деп ойлошот. Кыйгап колдору, бири тарабынан чогултулган жана башка кур өткөрүү.
- анын буттарынын ортосунда өз колу менен жерге отур. Тапшырма - ишке , секирип көтөрүп мүмкүн болушунча курал, к.