салмагын жоготуп жакшы натыйжаларга жетүү үчүн өз үй кылып, мүмкүн. Бул үчүн, кыздар үйдө аткаруу программасын түзүү үчүн. натыйжаларга жетишүү үчүн, жок эле дегенде, жарым саат бою жумасына үч эсеге жүргүзүү зарыл. ар түрдүү булчуң топтору иштеп турган машыгуу менен кирет.
Үйдөгү аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
- Кайтарым Көтөрүү чыкмалар. , Жерде отур курал-жарак жана дененин башы ийилип. сөөгүн алып кетүү басым гана колу-бутунан болду. чыканагынан курал ийилип менен, сөөгүн жерге төмөн, бирок кабат г тийбейт.
- Сумо туруулар. Ошону ишке ашыруу үчүн, дене плечо туурасы бир аз кененирээк үй бут топтомун жаш кыз-келиндер, жөө байпак менен сырткы өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөр ар кандай багытта карады. анын жамбаш кайра андыктан, тизелери титиреп, байпак чыгып эмес, алып, төмөн түшүп кетет. мүмкүн болушунча аз бүкүрөйүп аракет кыл. каалаган болсо, аны колуна алат бир гантел .
- Cross кол салуулар. түзөп жана куралын азайтат. бир буту терең кадам артка диагоналдуу жаса. Бул балансты сактоо жана дене өзүнүн бет алды жагын карай үчүн маанилүү болуп саналат. foreleg тизе пайда бурчта түшөт. бутун кайра тартып, ордунан туруп, башка сан менен багылган.
- Түзүлдү. үй-кыздар үчүн бул жөнөкөй, бирок натыйжалуу көнүгүүлөрдү жүргүзүү үчүн салмактуу болууга жардам берүү үчүн, бир тараптан экинчи тарапка өз каруу-түз жана сактап тура. полго чейин болжол менен 20 см ге тарапка бутун, көтөрүп. алдыга, аны жылдыруу, анан кайра барып. Эгерде балансы кыйын, андан кийин колдоо үчүн кол чыгарба.
- буту тарбиялоо. Сиздин чалкасынан жатып органга жакын кол сактап, жана буту бутуна ийилген көтөрбөйт. г жогорулатуу менен шыйрактарын көздөгөн. Андан кийин, баштапкы ордуна ылдый жылдырып.