бойго жеткен бою сууга жөндөмү абдан маанилүү - өмүрүнөн айрылышы мүмкүн калкып кээде жөндөмсүз. Сиз, өз алдынча сүзгөндү кандай, өзгөчө, ар бир адамга жеткиликтүү көркөм багыттоо, анткени көп нерсеге үйрөнө алабыз.
Кантип сүзгөндү үйрөнүш үчүн?
мыкты кожоюн дем, ашказан жана арткы бетиндеги суу жатты жөндөмү, суунун бетинде слайдды камтыган негизги көндүмдөрдү, суунун астында көзүбүздү ачып, дененин туура абалын сактоо үчүн жана туура, колу-буту түрткү болсо, сүзгөндү үйрөнгөн адам.
сүзүү бир көтөрүп, же оозу кезеги жетекчилерин ишке ашат, ал эми дем. сууда сүзүү боюнча дем жана үйрөнчүктөр үчүн кээ бир кыйынчылыктар, ошондой эле Ал күч-аракет жумшоо талап кылынат. сөзсүз дем колу-бутун кыймылдатып, синхрондуу керек.
орозо сүзгөндү үйрөнүү үчүн, буттарын иштей билүү керек. дээрлик бардык стилде маанилүү эреже - Сокс узартылышы керек, жана кыймыл - тез жана курч. гана сууда стили "жез", буттары менен бакага окшогон абалды ойлойбуз.
Бул багыттоо жана укук соккулары үчүн маанилүү болуп саналат. тезирээк барып, силер менен бирге манжалары сакташыбыз керек жана башкы ката башталгыч алар манжаларын unclenching сактап турат.
Дагы бир ката кээ бир башталгыч сууда сүзүүчүлөр башын талап жогору көтөргөнгө аракет болуп саналат. Ошентсе да, мындай жагдайда, буттар оордугун жана куралдандыруу жана ийин денеси чарчап тезирээк.
сүзгөндү үйрөнүп жатабыз үчүн көнүгүүлөр
сүзүү үйрөнүшөт атайын сабактарды жардам берет. Алар башталганга чейин, 10-20 мүнөт гана жерге жылуу-чейин жүзөгө ашырат.
- сууга барып, басып, ар кайсы багытта чуркап, кол кыймылы алуу grebkovyh (2-3 мүн.).
- жетекчиси менен суу катыш жана билгичтиктер эсеге (5-7 эсе) максималдуу үчүн дем өткөрөт.
- сууга чөмүлүү менен, дем аракет сууга өз жүзүн сактап (5-7 жолу).
- абаны диал, демин кармап жана топтоштурулган, сууга чөмүлдүрүлдү. Эгер сууну сүзүп келгенде, бутуна туруп, сыртка чыгып (4-5) дем.
- курсагына суунун Lie, ар кайсы багытта сунулган колу, дем өткөрөт. Ошондо органга жакын курал сүзүп жана кыймыл корголгон жасоого аракет (5-6 мүн.).
- , Тайыз сууну Наркы кол көтөрүү, аларды туташтыруу. бир дем менен, сүзүп жана суунун үстү калкый (5-6 мүн.) алып. 2-3 күн сууга жылмыштыруу учурунда чыгып, дем алуу, көнүгүүлөрдү жасап кыйындатат.
- терендикте сууга барып, бир аз кур, аба түрү жогору, аны кармап тур, анан колдору жана буттары менен эрип, кайра сууга калп (5-7 мүн.).
- №6 кайталап, ал эми курсагына караганда жана арткы бетиндеги суунун калкый. колу-буту ишин киргизүү аракет кылгыла (5-7 мүн.).
- анын курсагына жылмыштыруу учурунда бир нече метр сүзүүгө аракет кылып, буттун кыймыл-аракеттерди жасоо, анан кайрылып келип, колу кыймылдар (5-7 мүн.).
суу астында сүзүү кантип билүүгө болот?
көлмөнүн суу астында сүзүү үйрөнгүлө жакшы, анын кичинекей бир бөлүгү. Өжөрлүк менен кармоо менен окутуу башталат. Сенин көзүн ача көр көп үзгүлтүксүз дем алып. туура дем менен мурундун ичине суу куюп эч кандай сезим жок экенин белгилешет.
Эгер суу сезип эркин болгондо, туура кыймылдарды үйрөтө баштаса. тараптан сүзүп жана кол кыймылдарды минималдуу өлчөмүн кылууга аракет кылып, суу менен калкый жана
Кыйынчылыктар качан суу астында чабыттап суу басымы улам кыйынчылык улам пайда болушу мүмкүн. төмөнкү сен чумкуп, көбүрөөк тарсылдагы кысым болот жана ооруса болушу мүмкүн. Бул жоюуга сезимдерин секирүү бир канча терең дем алып чейин. Эгер кулак сала турган болсо - сенин мурдун кармап, аны менен дем алууга аракет кылышат.
сууда сүзгөндү үйрөнө баштайт - же тартипке салуу чеберчиликти талап эч качан зыян болбойт. Мындан тышкары, сууда сүзүү жүрөк-кан тамыр системасынын, дем алуу органдарынын милдетин жакшыртууга өбөлгө түзөт, ден-соолук жана кошумча кг чечип өрттөп берет жакшыртат.