бекемдөө үчүн көптөгөн ар түрдүү жолдору бар кыймыл органы. Бул учурда, дайыма иш менен камсыз кылуу кыйла натыйжалуу бир талаш-тартыш чыгып келе бербейт. бир Тренингдин жүрүшүндө эки же үч булчуң топторуна жүктөлгөн маанилүү. Сен дененин алсыз аймактарында иштеп баштайт.
төрөттөн кийинки лизгинку кантип бекемдөөгө болот?
кош бойлуулук көп, алар алсыз болуп лизгинку жабыр тарткан, алардын ийкемдүүлүгүн жоготуп кийин. Жакшы лизгинку йога менен бекемдейт, эн негизгиси, көпчүлүк жөнөкөй менен баштоо үчүн тандап йоги . Бирок кырдаалды оӊдоо үчүн, бул көнүгүүлөрдү жасай алышат:
- Сиздин артындагы ойлонуп абалы жана тизе бутту бүгүп. бир терең дем силер жамбаш кыймыл сунуп мүмкүн болушунча катуу аракет кылышыбыз керек. маселе ушул абалда акырындык менен курсагын жогорулатуу чейин, ал эми артка ичине кийин жатат.
- алдына чөгөлөп, төшөгүнө, буту-Бенд чыгып отур да, жаздыктын астына башын койду. мүмкүн болушунча өз төмөн ич кыймыл чыгарып, андан кийин акырын алдыга жөлөнүп, бир-эки секундка тыным.
кыймыл кантип бекемдөөгө болот?
Силер бир эле учурда ар кандай булчуң топторду үйрөтүүгө мүмкүнчүлүк берет бир нече көнүгүүлөрдү карап көрөлү:
- дубалдан алыста туруп, аны артка кой. отуруп алып, оң тизедеги сол бутун түшүрүштү. Hands оң бурчтан тизе бүгүшү үчүн, дубалдарды, аларды түртүп. колду алып туруп, алдыга, аларды саздан. Ар бир буту 12 кайталап кылгыла.
- тилкесинен тур, бирок буттары жамбаш деъгээлинин дубалга эс. маселе анда укуктуу, андан кийин сол тизе, өзү үчүн жулуп кайрылышы керек экенин түшүнөт. Бул тез темпте ишке ашыруу үчүн сунуш кылынат.
Ал жөө бекемдеген алгач билүү үчүн кызыктуу болот. Сиз тоого жүрсөк, силер тизесине жана торпоктордун салмактуу кыймыл-ала. Жүрүү артка жүзүн жана г жүктөөгө мүмкүндүк берет. Эгер тизелер жибергиси менен жүрсөк, сиздин лизгинку иштеп чыгуу мүмкүн эмес.