Мурда мода татынакай эле, анда -бойду борборлору, анда азыр аны олуттуу бойдон калат - аял оор "артиллериялык", жана толук сатып штанганын топтолушту. Род - бодибилдер куралдарынын оор запасы болуп саналат. Бирок, сиздин пландар чимирилип эч кандай өзгөртүү болсо, анда бир тосмо кереги жок дегенди билдирбейт. Бул каалаган жетүү үчүн кыска убакыттын ичинде болушу мүмкүн ", салмагы ашуулардан": жыныстык, жамбашта, жалпак ашказан жана сымбаттуу буттары күчөтүү. Өтө маанилүү нерсе - сокур жок! бир качки менен дене тарбия көнүгүүлөрүн дене кемчиликсиз кылам, чокунун класстары үстүнөн ... Сиз аларга эмне билебиз.
анын айырмачылыктары
Бирок, бир нече тактыктардын кыздардын качки менен жүзөгө бар. Биринчиден, күч окутуу кыйла натыйжалуу аэробдук же жүрөк менен бирге болот. жүрөк жардамы менен Сиз ашыкча май өрттөлүшү жана атлетика көнүгүүлөр, натыйжада, обон кыймыл жардам - арыктаса жана денеси сайкалдатуу болуп. Мындан тышкары, Сиз параметрлери Бодибилдеры бар каалаган эмес болсо, жана да байкалаарлык жардам сиздин планына киргизилген эмес, спорт тамактандыруу боюнча жарнамалык кайырмак түшөт жок. Сиздин диета, салмактуу болуп, белок жана карбонгидрат акысыз диета шашпайбыз эмес, керек. Болбосо, бир качки менен тамактануу плюс көнүгүү болуп, активдүү булчуң имаратка түрткү катары кызмат кылат.
Эгер качки менен таралган, негизги көнүгүүлөрдөн таразага куралы эмес, даражасын, тилкесинде дагы бир туура эмес тестостерон , ошондой эле, ал эми жүзү жана көкүрөккө өсүмдүктөр пайда бербейт. Мага ишен, эндокрин системасы менен гормон өзгөртүү жараяндарга таасир үчүн гана тилкесин үстүнөн поезд алда канча көп күч-аракет жумшашыбыз зарыл. Кээ бир айымдар бодибилдер тестостерон толуктоолор менен ушундай максаттар үчүн пайдаланылат, сиз да, туура иш кыла турган жок да?
каалоосуз булчуң массасын жана "тарткан" так дененин каалаган бөлүктөрү боюнча көтөрүлүп болуп калбашым үчүн, бир качки менен негизги көнүгүүлөр биздин топтомун ээрчишет.
көнүгүүлөрдүн комплекси
- Кудайдын үйрөнчүктөр үчүн негизги качки көнүгүүлөр менен баштайлы - отуруп туруу. абдан маанилүү - кыймыл максималдуу комплекси, бул - мүмкүн болушунча төмөн боортоктоп. Bar (кошумча салмагы), полго чейин көтөрүп, анын башына ийнине койду. органы жана жамбашын мурун сыртка чыгып турат таянса, ал эми мүмкүн болушунча Inspiratory боортоктоп деп саналган. Биз алдыга учурунда кызмат жана буттарын түздөп. Биз 8 Кайталоолор жана 3 комплект болот. Бул - жамбашын quadriceps жана тарамыштарын үчүн качки менен кемчиликсиз көнүгүү.
- Биз классикалык качки көнүгүүлөрдүн бир уланта берет - deadlifts. Exercise аз аялдардын кыймыл-кайра сордурулуп жок үчүн барак, биринчи бекети болгон. Ошентип, жерде бар, буттарын кең бөлүп, манжалардын тарапты караган. Постту, полго жана классикалык же аралаш катуу кол эмне үчүн. кысуу ийнине туурасы менен бирдей болушу керек. алдыга карап, ийиндерин эс, сенин кайра Саг. тизеден даражасына тилкесин жогорулатат, анда, учурунда алдыга жана буттарын мүмкүн болушунча азайтуу сабакты түздөө берүү жолу менен долбоорун аягына жерге тилкесин төмөн. Кабыл алуу 5 нускалайт, 2 мамиле.
- Андан ары, биз натыйжалуу качки көнүгүүлөрдү аткарууда - көкүрөккө жылдырып. бир качки менен бул көнүгүү кереметтүү көп өлчөмдө энергия керектеп (жана майлардын майдалоочу) аркылуу, ал ийиндерине үчүн гана эмес, пайдалуу, бирок, басма сөз, ошондой эле арткы жана эки буттун үчүн. Exercise Анын башынан жогору жакта кызмат ордуна ийнине менен тилкесин жогорулатуу зарыл. Бул үчүн: качки үчүн отуруп туруу үчүн кадр болуп, далынын кенен булчуъга кой классикалык катуу болот. Таман ийиндери өзүнчө туурасы, тизелери титиреп, бир аз ийилген. чогултуп башчысы тилкесин тийип калбаш үчүн кайра чакыртылып алынат. өсүшү улам жетилгенде, бут узартуу күч болуп саналат. Ошондуктан, курал-жарак узартуу тизе түздөөчү менен айкалыштыруу. анын башына бир качки Fix. Кайталайт: 5 дарылоо: 1.