Бул керемет убакыт омуртка жаракат алган бир гана адам катышкан бир жолу. Бүгүнкү күндө, анын жардамы менен, көптөгөн аялдар улуу түрлөрүн ээси болуп калды. Ооба, биз дагы fitball жөнүндө сөз болуп жатат.
Ал шек саноо менен карап, fitball менен окутуу көптөгөн сынчылар бар экендиги белгилүү. ишенбегендер да, аны ушунчалык fitball биз тобу боюнча көнүгүүлөр Бүгүнкү топтому жөнөкөй маселе эмес көрүнөт.
топтун үстүндө арыктоо
fitball диетада класстын булчуъдардын бардык топтору багытталган ар кандай программалар кирет, жана дененин ар бир аймак боюнча. Адатта, биз төмөнкү орган менен башталат. Ошентип, бир fitball боюнча бут көнүгүүлөр:
- , Бойду топ боюнча капталды жатып колун жүрөт. буту түз болушу керек. Биз эки бутун көтөрүп, максималдуу бийиктиги мүмкүн аны сактоого аракет кылышат. сегиз жылдан он кайталап кылып ар бир тарабында.
- жерге жата. тизе бүкпөгөн Буттар, Залдын кабатка келет. буттары fitball жана жай кылып, бир багытта, башка багытта андан сууларды кармап ортосунда.
- Сиздин чалкасынан жаткан бойдон, топту кийип бутун. эч качан биз г = н жана белдин-тургузат, эки эсеп төмөндөйт. Дагы, ал акырындык менен көнүгүүнү аткаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- арткы жана дубалдын ортосундагы fitball кой. сандыгынын алдында Hands. Эгер гантел алат татаалдаштырган. Жай сымал тура. Машыгуу учурунда кабатка төмөнкү жагдай менен катар эле жамбаш керек. Баса, бул машыгуулар белинен өтө колдоо болуп саналат.
басма сөз үчүн fitball көнүгүүлөрдүн азыраак түрдүү эмес. Plus, селкинчек, атүгүл кичинекей бир дене сыяктуу Биз туруксуз абалда турат.
- fitball боюнча жат. арка-белден, ийинден топ этиши керек. Таман ийиндери өзүнчө туурасы. Эгер бут салмактуулукту сактоого жардам берет абалын кабыл алууга аракет кыл. Ар бир экинчи эсеп көтөрүү жана төмөнкү көөдөн. Exercise, жок эле дегенде, 12 жолу жүзөгө ашырылат. күн сайын жүгүн көбөйтүүгө аракет кыл.
- жаткан басым алып, буттары fitball кийди. Exercise 45 даражалык бурч түзүү убакыт буту жылдырып болуп саналат. Бул көнүгүү, ошондой эле арткы жана кыймыл-үйрөтөт.
- Бул көнүгүү мурунку окшош. Өз колу менен fitball боюнча тизе. 45 даражалык бурч түзүү топ артка жылдырып үчүн Inspiratory аракет кылып, кайра баштапкы абалына кыл.
жетишерлик тез суура fitball боюнча Press. Бул күн сайын окутуу эки эле үч жумадан кийин байкап калат. Сиз кубики бир аз май көрбөй турган басма сөз болсо, анда бул учурда да fitball боёкту төмөнкү көнүгүүнү керек:
- stupas fitball кармап ортосунда, жерге жата. тепкич менен түшүп, сол жана оң үстүнөн бир аз көтөрүп, буттары. он секунддан менен башталышы керек, ошондуктан жетишерлик катуу жүзөгө ашырат.
- fitball капталы боюнча Lie. оң колу кабатында каршы тынчтык керек, буту түз эле учурда. Үч мыйзам буту өйдө жана төмөн көтөрбөйт. ондон бир убакыт өткөндөн кийин башка буту менен көнүгүүнү кайталап.
бир fitball боюнча суроо-
кыймыл-зыян жана жакшы абалда алуу үчүн эмес, андыктан ар бир толук машыгуу сиз жайган аягына чейин чыгаруу керек. Ошондуктан:
- полго жатып, fitball боюнча буттарын. оң санын шыйрагы менен көтөргөн. алгачкы укук аны акырын, анан чыгып кетти. буттар тизе бүгүшү үчүн жок экендигин аныктап били¾из. ошол эле иш-аракет жана сол буту менен улантабыз.
- fitball курсагы жат. Колу, буту полго каршы тынчтык. оң колу менен сол буту жогорулатуу. балансты болгула. Андан кийин биз сол колу менен оң буту менен бир иш-аракеттерди жүзөгө ашырат.