Чынында, биз жетишкен апыртуунун кажети жок бойду өнөр жай жана күн сайын пайда ачылган үмүт коюп, - бир караан кылып үзгүлтүксүз жана дилгирлик менен түзүлүшү мүмкүн, андан башка эч кандай ыкмаларды. Ал эми акыл-насаатты жана үзгүлтүксүздүгүн ээ болсун деп, сиз майларды күйүп жана пландарды четтөөгө эмес, окутуу программасын түзүү керек.
семиз түтөтүү үчүн программаны иштетүү
Running - таанымал жана жеткиликтүү параметрлерин салмагын жоготуп, бул таасир сиздин окутуу катыштыгы бар деп, бирок, сиз туура иштетүү керек.
бир нече ай бою май өрттөлүшү керек Чуркоо окутуу программасы иштелип чыккан - позаны 3 айдын ичинде болушу керек күтөт, бирок натыйжа туруктуу болот жана саламаттык сактоо тамаша эмес, жакшыртууга жардам берет.
май күйүп окутуу программасынын этаптары:
1. Биринчи ай:
- 15 мүнөттөн үчүн биз күн сайын менен күрөшүүсү зарыл;
- кагуусу аянты - максималдуу 50-60%;
- Проекттин максаты - жүк жогорулатуу үчүн кыймыл, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасын иштеп чыгуу;
- "Test" - 2 ай бузуп, көнүгүүнү кыла көрбө күнү аяктагандан кийин, андан кийин тесттен барып - жогорку ылдамдыкта, 3 мүнөт жай чуркоо боюнча чуркап бара тездеши менен 8 Мүнөт качып турган 25 мүнөт, 15 мүнөт көнүгүү уюштурат;
- Эгер сезе болсо, анда, эгерде жок болсо, экинчи кадамга түрткү саламаттык сактоо режимин сактоого.
2. экинчи жана үчүнчү ай:
- жумасына үч жолу чуркоо;
жай чуркап 25 мүнөт, чуркап жылуу-жылга чейин 8-мүнөттө, максаттуу аймагында 15 мүнөт (максималдуу Тамырдын 60-70%), 3 мүнөттөн мөөнөтү; - кайрадан "экзамен" аягында.
3. чексиздикке чейин Төртүнчү айдын From:
- 45-50 мүнөткө алып ишин Running;
- Биз жумасына 3 жолу Нускасы;
- максаттуу аянты (максималдуу жүрөк курсунун 70% га жакын) эркинен 45 мүнөт.
Бул үчүнчү этабы болуп саналат жана сүрөттө олуттуу өзгөрүү болушу керек.