Байланыштуу болсо, кошумча жүктү көтөрүп жүрсүн деген кеңири таралган уламыш боюнча, ошондой эле ошол замат кыймыл obrastesh жана таркаган көрүнүш бирөө болуп, бир гана: юбка, көп гантелдер менен күч тренинг корккула. Чынында, сүрөт чегилген дене салмагы көп керек түзүү үчүн, атайын тамак, ал эми 2 кг салмагы gantelkami менен чын эле жеңил тренинг эмес.
гантелдер менен үйдө канча калория истинный?
гантелдер менен туура көнүгүүлөр өтө жөнөкөй болуп жатканына карабастан, алар Dumbbells жок аткаруу менен салыштырганда, калория колдонууну жогорулатуу. гантелдер менен Hour окутуу, ар бир салмагы 1,5-2 кг 400 калория өрттөп мүмкүнчүлүк берет.
ал пайдасына барып үчүн, 15-20 мүнөт сайын жүргүзүүгө тийиш, же болбосо бир жумада үч жолу катышып, ал эми 60 минут.
натыйжалуу машыгуу гантел аткарууга эки түрлөрү болот: булчуң массасын жана тез, аэробика, май күйүп жогорулатуу үчүн жай, анаэробдук. сиз абдан жакшы сүрөттү жакшыртуу кийин, арыктап, сен да ушундай көнүгүүлөрдү жасай алышат, ал эми айкын булчуң жардам түзүү.
тараза экенин байкап жолу окутуу, албетте, өтө жеңил болуп боюнча - бул жүк сен үчүн оор эмес, эгерде орган иштеп чыгуу эмес, анткени сиз бир белги, кайталануу же салмагын көбөйтүү санын көбөйтүү же керек эмес.
үйдө гантелдер менен көнүгүүлөрдүн комплекси
өздөрүнө гантелдер менен мыкты көнүгүүлөрдү тандоо үчүн, сиз жетүү үчүн так билишибиз керек. Мисалы, биринчи жамбашка жана санга күчөтүү керек болсо, гантелдер менен lunges менен отуруп туруу керек. ашказан абдан маанилүү болсо - анда бурмаланып. Эгер сиз бирдей таасир келсе, гантелдер менен арыктоо үчүн көнүгүү силер үчүн бардык маанилүү чөйрөлөрүн камтыйт керек.
жогоруда машыгуу 8-12 кайталануу үч топтому зарыл аткар. бул өтө эле жеңил болсо, саны көбөйтүлүшү мүмкүн:
- ар бир машыгуудан кийин, мисалы, 8-10 мүнөт жерде иштеп же жип секирип жүзөгө ашырат.
- ийнине Exercise . Турган, буттары ийиндери өзүнчө туурасы түшүп, курал. бир гантел көтөрүп жүрсүн жана ыргактары жогорулатуу жана далысын төмөн.
- Exercise арткы . Турган, буттары плечо туурасы бөлүп, чыканагынан өйдө жана төмөн ийилген курал-жарак, кармап гантелдер, дене алдыга ёзгёрёт. чыканак муундары менен гана кыймыл түзүп, толук узартуу мурун колуъузду Unbend.
- шалбырап Exercise. Турган, буттары плечо туурасын бөлүп, курал-жарак алып, бир гантел колунда. Ритмикалык чыканак абалын өзгөртпөстөн туруп сиздин тизени бүгүп.
- басма сөз боюнча көнүгүү. Сандыкка гантелдер менен арткы буттар түз, колдоруна жат. полдон денесин тытып. буту жибергиси менен кайталаъыз.
- жамбашка үчүн көнүгүү. Турган, буттары плечо туурасы кенен, колу, бир гантел колунда. отуруп, тизесине 90 градус жогору кайра бурчка учурунда буруп жүзөгө ашырат.
- буттар үчүн көнүгүү. анын колуна гантелдер менен классикалык lunges алгыла.
- Жаят. , Жерде отур, буттары түз өзүнчө. бирине, анан колду, биринчи бир бутун сунуп, андан кийин - ортосунда. Анан артына калп жана ар түрдүү багыттар боюнча, анын колу-буту жулуп.
үйрөнчүктөр үчүн тараза менен Exercise бул максималдуу жүгү менен ошол замат жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон эмес, биринчи жолу кайталануу же ыкмаларды аз санын аткарууга аракет кылышат. Көптөр гантелдер менен тарап, көбүн эмне үчүн пайдалуу деп эсептешет. Бирок, бул дагы эркектин машыгуу, ал начар бел көбөйтүп, жанынан кыймыл насостук багытталган. Демек, туура эмес же түркөйлүктөн улам бул көнүгүү өзүнүн топтомун камтыбайт.